どのビタミンを服用すべきですか？
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ビタミンA
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ビタミンAは免疫系を強化し、健康な目を促進し、細胞の成長と健康な皮膚にとって重要です。 10代の少年は1日あたり900マイクログラムのビタミンを摂取する必要がありますが、10代の少女は700マイクログラム以下を取得する必要があります。 ビタミンAの過剰摂取 - 特に、イソトレチノインを含むにきび薬を服用している場合は、皮膚または肝臓の損傷を引き起こす場合。
ビタミンC
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ビタミンCはコラーゲンの産生に不可欠であり、細胞を一緒に保持するのに役立ちます。ビタミンCは、歯、骨、歯茎、血管の健康にとって非常に重要です。それは、体がカルシウムや鉄などの栄養素を吸収するのに役立ち、傷の治癒を助けます。男性は1日75 mgを必要とします。女性、65mg。
ビタミンB
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Bファミリー全体があなたの毎日の摂取の一部であるべきです。男性と女性は、1日1日あたり2.4マイクログラムBビタミンB（約200 IU）を必要とします。ビタミンB12は、神経細胞機能と赤血球の発達にとって重要です。ビタミンB9は、女性に健康な子供を出産するために必要な葉酸を提供します。ビタミンB7欠乏症は、成長の障害や乳児の発達の問題を引き起こす可能性があります。ビタミンB6は、タンパク質を分解し、健康な脳機能を支援します。ビタミンB5は、にきびを防ぎ、皮膚を健康に保つパントテン酸を体に提供します。 ビタミンB3は、皮膚炎、精神的混乱、下痢を予防するために不可欠な体のナイアシンを補完します。ビタミンB2は、唇の亀裂、太陽光に対する感受性、および舌の炎症を防ぐリボフラビンの体源です。ビタミンB1は、感覚知覚の失敗を引き起こし、心不全を引き起こす可能性のある神経系の病気であるベリベリを予防するために不可欠なチアミンを体に提供します。
ビタミンサプリメント対食品のビタミン
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食品医薬品局と、多くの医療サイトや雑誌は、ビタミンサプリメントによって必要に応じて補足される栄養素の主な供給源として食品を使用することの重要性を証明しています。食品中の生物学的に活性な成分のすべてが特定されているわけではないため、食物から得られる他の栄養素が丸薬ではないことはわかりません。
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