どんなマルチビタミンを服用すればよいですか？

マルチビタミンは、ピルの形で摂取される栄養補助食品です。多くのマルチビタミンは、特定の人口統計のメンバーにとって特に価値のある特定の成分を特徴とする特定の人口統計を標的としています。他のマルチビタミンサプリメントは、人体が使用できるすべてのビタミンを含む「完全な」マルチビタミンとして販売されています。マルチビタミンは、健康的な食事の重要な部分になる可能性がありますが、毎日の栄養素の量が多すぎると体を過負荷することもできます。多くのマルチビタミンは、気分やエネルギーに影響を与える可能性のあるカフェイン、ギンコ、甘草根などの二次栄養補助食品も備えています。

1. 危険因子を決定

   • マルチビタミンを選択するときは、自分自身の健康状態について知らされることをお勧めします。医者と会って、あなたの家族の歴史を調べて、脅威をもたらす可能性のある健康上の問題を探してください。癌、心臓病、糖尿病、肥満、骨粗鬆症は、その発症に大きな遺伝性因子を持っていると考えられている一般的な病気です。これらの懸念を認識することは、マルチビタミンのより良い選択をするのに役立ちます。

   あなたの食事を調べてください

   • マルチビタミンを選択する前に、食事に細心の注意を払ってください。ビタミンの毎日の摂取量の大まかな推定を考えてみてください。定期的に食べたい食品を調べてください。多くの食品は、自然に大量のビタミンとミネラルを体に提供します。たとえば、単一のバナナには1日分のカリウムがありますが、オレンジ色または一握りのイチゴが必要なすべてのビタミンCを提供できます。ベジタリアンとビーガンは、最適な食事をするために、追加のビタミンとオメガ3脂肪酸を追加する必要があることがよくあります。同様に、多くの赤身の肉や脂肪の多い食品を食べる人は、カルシウムとビタミンCの摂取量を増やす必要がある場合があります。あなたの食事に欠けているビタミンとミネラル、そしてあなたがあなたの医師と相談して、あなたのマルチビタミンの選択を導くのに適した摂取量をすでに持っているかを決定します。

   過度の量を避けてください

   • ビタミン欠乏症を持つことは不健康なように、特定の栄養素をあまりにも多く摂取することも不健康になる可能性があります。過剰な量の亜鉛またはビタミンCは、けいれんや下痢につながる可能性があります。セレンの投与量が多すぎると、脱毛や疲労につながる可能性があります。ビタミンAは、過剰吸収すると視力、頭痛、めまいにつながる可能性があります。食事を調べることから収集した情報を使用して、誤ってビタミンの過剰摂取を受けないようにしてください。マルチビタミンに含まれる栄養素に細心の注意を払って、実際に不足している栄養素のみを含むものを選択してみてください。

   オプションを比較

   • 必要なマルチビタミンの種類の仕様を絞り込んだら、おそらく選択できる多くの選択肢があるでしょう。さまざまなブランドや品種を比較対照して、自分に合ったブランドを見つけてください。投与量のサイズと量、コスト、栄養素を含む栄養素に基づいて比較してください。避けたいと思うかもしれない材料をよく見てください。これには、覚醒剤に対する感受性が高い人のカフェインまたはイチョウが含まれます。菜食主義者とビーガンは、動物から供給される可能性のある材料をよく見る必要があります。ゼラチンは、錠剤形式のマルチビタミンの普通株であり、馬の蹄と骨から作られています。魚油は、一般的にオメガ3脂肪酸や他のミネラルを提供するために使用されます。ベジタリアンとビーガンのマルチビタミンは、多くの異なる企業によって販売されています。これらの中から選択して、動物製品が誤って消費されていないことを確認してください。