女性のビタミンD要件

ビタミンDは、骨を強化し、ホルモンサイクルを調節するカルシウムとマグネシウムの吸収に役立つため、女性にとって不可欠な栄養素です。 50歳未満の女性のための適切なビタミンD摂取は、1日あたり少なくとも200 IU、50歳以上の女性には400〜600 IUです。ただし、さまざまな研究では、女性が1,000 IUを必要とする可能性があることが示されています。ビタミンDの最良の供給源は魚と日光です。わずか30分間の直射日光の後、皮膚は10,000 IUのビタミンDを生成します。

1. タイプ

   • ビタミンDには、D2とD3の2種類があります。コレカルシフェロールと呼ばれるビタミンD3は、魚、卵黄、牛肉の肝臓で自然に発生し、日光と直接接触する際に皮膚によって生成されます。エルゴカルシフェロールと呼ばれるビタミンD2は、サプリメントや食品要塞で使用されている植物由来のビタミンです。 D2からD3の同等性は争われていますが、研究により、ビタミンD3が体によってより効率的に処理されることが示されています。

   欠陥

   • ビタミンD欠乏症は骨の鉱化作用を損ない、骨の衰弱と骨粗鬆症のリスクの増加につながるため、老化女性は骨量減少と戦うために少なくとも700 IUのビタミンDを必要とします。女性のビタミンD欠乏症は、エネルギーレベル、気分、免疫機能にも影響を与える可能性があります。太陽の下で多くの時間を費やさないか、多くのビタミンDが豊富な食品を食べることができない女性は、ビタミンD欠乏症の影響を最も受けやすいです。

   利点

   • 骨の強化と老化女性の骨量減少に加えて、適切なレベルのビタミンDは、正常なホルモンレベルを維持し、出生率を高め、免疫系を強化するのに役立ちます。ダートマス大学のがん研究は、ビタミンDが放射線中の細胞死を制限することにより、乳がん治療をより効果的にするのに役立つことを示しています。ビタミンD治療は、多嚢胞性卵巣症候群の女性が月経周期を取り戻し、調節するのに役立つ可能性があります。

   妊娠

   • ビタミンD欠乏症の妊婦は、子lamp前症のリスクが高く、高血圧、腎不全、発作を引き起こす状態です。妊娠中の女性は、毎日2,000〜4,000 IUのビタミンDを必要とします。妊婦のビタミンD欠乏は、胎児のビタミンD欠乏症につながり、発達をスタントする可能性があります。不十分な胎児のビタミンDレベルは、自閉症と頭蓋骨の発達の低さに関連しています。

   過敏症

   • ビタミンDは、非常に高用量で摂取すると毒性があります。コレカルシフェロールまたはD3よりも、D2として知られるエルゴカルシフェロール上の過剰摂取の報告があります。過剰なビタミンDの合併症はまれですが、一部の疾患はビタミンDの過敏症、肉芽腫、肉芽腫、サルコイドーシス、および一部の癌を引き起こします。