自分に合ったビタミンの選び方
必要なビタミンやミネラルを適切に摂取することは、短期的にも長期的にも健康にプラスです。食事だけで十分なビタミンが取れない人も多く、サプリメントで補うことを検討しています。しかし、市販されているビタミン、ミネラル、マルチビタミンは種類が豊富で、どれが自分に合っているのか判断しにくいです。安全なマルチビタミンを選ぶのは敷居が高く感じられるかもしれませんが、以下のシンプルな手順を参考にすれば、適切なビタミン選びがスムーズに進みます。
必要なもの
- マルチビタミン
- カルシウムサプリメント
- ビタミンDサプリメント
選び方の手順
- USP-DSVPマークを確認：米国薬局方（USP）のサプリメント検証プログラム（USP‑DSVP）のロゴがボトルにあるか確認します。高い品質基準を満たしている証です。
- 添加物をチェック：糖類や人工着色料は本当に必要ですか？一般的な食事で十分摂取できるため、できるだけ含まれない製品を選びましょう。
- 年齢・性別を考慮：多くのメーカーは女性、シニアなど特定の対象向けに配合を調整した製品を販売しています。自分の属性に合ったものを選びます。
- マーケティング用語に惑わされない：「高濃度」や「時間放出」などの表現は、体内での吸収に実質的な影響がないこともあります。科学的根拠のないハーブ成分は避けましょう。
- ビタミンDを追加：日照時間が少ない地域に住んでいる場合、体内で十分なビタミンDが合成されません。1,000 IU（約25 µg）のビタミンDサプリを日常に加えると効果的です。
- 女性はカルシウムを分割摂取：夜にマルチビタミンとは別にカルシウムサプリを摂ると、過剰摂取による吸収阻害を防ぎつつ、1日の必要量を確保できます。