大量のビタミンDを含む食品

ビタミンDは、血液中のカルシウムとリンの量を調節する必須栄養素です。このビタミンは、体が食物からカルシウムを吸収するために必要であるため、低レベルのビタミンDは骨粗鬆症に寄与する可能性があります。食物源に加えて、体は太陽からビタミンDも吸収します。メイヨークリニックは、1日にわずか10分の日光にさらされると、ビタミンD欠乏を防ぐのに役立つと推定しています。

1. 魚

   • 魚には、最高レベルのビタミンD、特にマグロ、サーモン、サバ、魚油製品が含まれています。大さじ1杯のタラ肝油は、推奨されるビタミンdの1日摂取量の340％を提供します。

   牛乳

   • 米国で生産されたすべての牛乳は、ビタミンDで強化されています。1カップの牛乳は、推奨される毎日の要件の25％を提供します。

   卵

   • ビタミンDは卵黄にも見られますが、魚や乳製品よりも少ない量です。 1つの卵黄は、毎日のビタミンDのニーズの6％を提供します。

   ビーフ肝臓

   • 3.5オンスの調理済み牛肝臓には、ビタミンDのニーズの4％が含まれています。 牛肉の肝臓は魚や牛乳ほどビタミンDが高くありませんが、それでもビタミンの良い供給源です。

   チーズ

   • 1オンスのスイスチーズには、推奨されるビタミンDの毎日の手当の4％が含まれています。