ナイアシンが多い果物や野菜は何ですか？

人体は、ニアシンに食物をエネルギーに変換する必要があります。毎日の要件は年齢によって異なりますが、赤ちゃんの2〜8ミリグラムから大人の16ミリグラムの範囲です。妊娠中および授乳中の女性は、通常1日あたり17〜18ミリグラムを最も必要とします。



ナイアシンの低い食事は、うつ病、頭痛、疲労、下痢、皮膚の問題を引き起こす可能性があります。肉などのタンパク質は最高ですが、一部の果物や野菜も少量の用量を供給しています。

1. Spirulina

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     朝のスムージーにスピルリナを追加します。

     青緑色の藻類の一種であるスピルリナは、ナイアシンの最高の植物源の1つです。 1カップの乾燥スピルリナには、14.358ミリグラムのナイアシンが含まれています。スピルリナを食事に忍び込む最も簡単な方法の1つは、スムージーやディップに追加することです。

   マッシュルーム

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     グリルマッシュルームはほとんどの食事を補完し、ナイアシンを提供します。

     いくつかのタイプのキノコはナイアシンが高くなっています。さいの目に切った生のマイタケマッシュルーム1杯には、4.6ミリグラムのナイアシンが含まれています。これは、4歳以上の大人と子供に必要な量の23％に相当します。スライスしたグリルしたポルタベラマッシュルームには、7.2ミリグラムまたは毎日のナイアシン要件の36％が含まれています。さいの目に切ったパタベラマッシュルームには、3.9ミリグラムまたは毎日の要件の約20％が含まれています。

   他の果物や野菜

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     カロリーをspareしませてナイアシンを獲得するためのデザートのチェリーがあります。

     ナイアシンの良い供給源である他の果物や野菜がいくつかあります。グランドチェリーのカップは、3.9ミリグラムのナイアシンを提供し、毎日の要件の約20％を提供します。新鮮なパッションフルーツのカップは、3.54ミリグラムまたは17.7％を提供します。 1つの中程度のアボカドには、3.493ミリグラムのナイアシンが含まれており、これは1日の価値の17.5％に相当します。一杯の沸騰したエンドウ豆には、3.234ミリグラムまたは毎日の要件の16％が含まれています。