爪の健康を支えるビタミンとミネラル
ビタミンA
ビタミンAはケラチンの生成を助け、爪の伸長を促進します。アルコールやカフェインは血中ビタミンA濃度を低下させるため、飲料の摂取を控えることで適正なレベルを保てます。
ビタミンB群
特にビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB5（パントテン酸）、葉酸が不足すると、爪が脆く割れやすくなります。卵、乳製品、葉物野菜などB群が豊富な食品をバランスよく摂取し、爪基質の健康を維持しましょう。
ビタミンC
ビタミンCが不足すると、巻き爪や爪板の弱化が起こりやすくなります。柑橘類、イチゴ、ピーマンは優れた供給源です。食事で十分に取れない場合は、サプリメントで補うとよいでしょう。
亜鉛
亜鉛不足は爪の形状異常や白斑の原因となります。ナッツ、種子、全粒穀物、貝類に多く含まれますので、積極的に取り入れましょう。
その他の重要栄養素
- カルシウム—乳製品や植物性ミルク（強化）で摂取し、爪床を強化します。
- たんぱく質—赤身肉、鶏肉、魚、豆類から得られるアミノ酸はケラチンの材料です。
- 鉄分—ほうれん草、レンズ豆、牛肉などで補い、爪のもろさを防ぎます。
実践的なポイント
- 毎食に柑橘類、ナッツ、葉物野菜、赤身たんぱく質を取り入れる。
- 食事が偏っている場合は、信頼できるマルチビタミンを検討する。
- 妊娠中・授乳中など高用量サプリを始める前は、必ず医師に相談する。