マグネシウムとビタミンDの推奨摂取量は？

米国栄養補助食品オフィス（Office of Dietary Supplements）のデータに基づき、年齢・性別別のマグネシウムとビタミンDの推奨摂取量をまとめました。成人は子どもや乳児に比べて多く必要です。

マグネシウムの推奨摂取量

成人

• 男性（19〜30歳）: 1日あたり 400 mg
• 女性（19〜30歳）: 1日あたり 310 mg
• 男性（31歳以上）: 1日あたり 420 mg
• 女性（31歳以上）: 1日あたり 320 mg

子ども

• 1〜3歳: 1日あたり 80 mg
• 4〜8歳: 1日あたり 130 mg
• 9〜13歳: 1日あたり 240 mg
• 男子（14〜18歳）: 1日あたり 410 mg
• 女子（14〜18歳）: 1日あたり 360 mg

乳児

• 0〜6か月: 1日あたり 30 mg
• 7〜12か月: 1日あたり 75 mg

ビタミンDの推奨摂取量

成人

• 19〜50歳: 1日あたり 5 µg
• 51〜70歳: 1日あたり 10 µg
• 71歳以上: 1日あたり 15 µg

子ども（出生から18歳まで）

• 男女共通: 1日あたり 5 µg