ビタミンB6は何をしますか？

ビタミンB6は、B複合ビタミンの1つです。それは私たちの食物や栄養補助食品から入手しなければならない不可欠な栄養素です。ビタミンB6は、私たちが食べるすべての食物の代謝にとって重要であり、心臓と心血管系、脳と神経系の健康をサポートしています。

1. 関数

   • ビタミンB6は、タンパク質、炭水化物、脂肪などのすべての食品の故障と利用に必要です。ビタミンB6は、セロトニンとガンマアミノ酪酸、またはGABAを含む多くの神経伝達物質（私たちの脳が体全体にメッセージを送信するために使用する化学物質）の形成に必要です。セロトニンとGABAの低レベルは、うつ病と不安に関連しています。ビタミンB6は、うつ病や疲労など、月経前症候群の症状の一部を緩和するのにも役立ちます。ビタミンB6は、葉酸およびビタミンB12とともに、ホモシステインから体内のシステインへの変換に必要です。高いホモシステインレベルは、心臓病およびうつ病のリスクの増加に関連しています。体内のホモシステインレベルの低下を支援する際に、ビタミンB6は心臓病のリスクを減らす上で重要な役割を果たします。

   タイプ

   • ビタミンB6は、肝臓、肉、魚、穀物、大豆、クルミ、非猫の果物などの食品やいくつかの形で発見されています。ピリドキシンは、主に植物の食品や栄養補助食品で発生するビタミンB6の形です。肉、魚、鶏肉には、ピリドキサルとピリドキサミンの形でB6が含まれています。ビタミンB6は、調理および加工中にB6の食品含有量の約50％が失われるため、栄養補助食品の形で摂取すると吸収され、利用されます。

   考慮事項

   • ビタミンB6とマグネシウムは、ビタミンB6を体内の活性形態に代謝するために必要です。ホモシステインをシステインに変換するためにもビタミンB12と葉酸が必要であるため、心血管系および神経系のサポートのためにこれらの栄養素でビタミンB6も摂取する必要があります。

   予防/解決策

   • 心臓、脳、神経系、および全体的な健康をサポートするために、毎日25 mgのビタミンB6を摂取してください。ビタミンB6が、包括的なマルチビタミンミネラルフォーミュラの一部として、または少なくともB複合製品の一部として採取されていることを確認してください。 PMSの症状を緩和するために、ピリドキサールリン酸型でビタミンB6の毎日100 mgを摂取してください。

   警告

   • ピリドキシン型の過剰なビタミンB6は、うずき、しびれ、または痛みの症状を引き起こす可能性のある神経障害を引き起こす可能性があります。ピリドキサルリン酸型の形で、医師と相談した後にのみ、100 mg以上のビタミンB6を長期的に摂取しないでください。ビタミンB6は、レボドパなどのパーキンソン病の治療に使用される薬物を妨害する可能性があります。カルビドパを含む他のパーキンソンの薬は、口腔避妊薬と同様に、体内のビタミンB6レベルを枯渇させる可能性があります。追加のビタミンB6の補給の必要性や、処方薬を服用している場合はB6摂取量を減らすことについて医師に相談してください。