亜麻仁と魚油サプリメントの同時摂取方法
はじめに
亜麻仁はカナダ西部の大草原に自生する開花植物で、体の健康維持に必要なオメガ3系のEPA・DHAを含んでいます。亜麻仁は粉砕して粉末にし、食事や飲み物に振りかけてサプリメントとして摂取できます。また、亜麻仁から抽出したオイルも料理やサプリメントに利用されます。魚油はオメガ3系のALA（α-リノレン酸）を多く含むサプリメントで、亜麻仁と組み合わせることで必要な脂肪酸をバランスよく摂取できます。
必要なもの
- 計量スプーンとカップ
- 粉砕した亜麻仁
- 水またはジュース
- スプーン
- 魚油カプセル
- 飲む用のカップ
摂取手順
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朝食時に、8オンス（約240ml）の水またはジュースに粉砕した亜麻仁大さじ1〜2を加え、スプーンでよくかき混ぜて飲みます。
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昼食または間食と一緒に、魚油カプセル1粒を水などで飲みます。ウィスコンシン大学の推奨では、空腹時に摂取するとガスや下痢、腹部不快感が起きやすいため、必ず食事と共に服用してください。
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夕食時または就寝前に、再度8〜10オンス（約240〜300ml）の水またはジュースに粉砕した亜麻仁大さじ1〜2を加えて混ぜ、飲みます。