ビタミンDが多い食品

ビタミンDは、体がカルシウムを使用するのに役立つビタミンです。それは自然に少数の食品に見られるが、要塞のために多くの食品に見られるという点でユニークです。ビタミンDは、サプリメントの形で摂取すると効果的です

1. 誤解

   • 牛乳にはビタミンDが含まれていますが、自然には発生しません。牛乳はビタミンd。

     で強化する必要があります

   強化食品

   • ビタミンD強化成分で作られた食品には、プリン、ヨーグルト、パン、シリアル、大豆などのビタミンDが含まれています。

   日光

   • ビタミンDの最良の供給源は私たち自身の体からのものであり、日光への曝露に応じてそれを生成します。

   考慮事項

   • 肝臓にはビタミンDが含まれていますが、RDAの約4％のみです。

   魚

   • マグロ、サーモン、イワシなどの油性魚には、1服で1日分のビタミンDを含めることができます。

   ベジタリアンのオプション

   • キノコはビタミンDの良い供給源であり、菜食主義者が利用できるビタミンDの唯一の自然な供給源です。