ビタミンサプリメントを使用するかどうかを決定する際に、どのような要因を考慮しますか？

ビタミンは、消化や神経機能などの生物学的プロセスに体が使用する重要な栄養素です。ほとんどの人は食物から十分なビタミンを摂取しますが、一部の人はビタミンサプリメントを摂取して、十分な栄養素を得ることができます。ビタミンサプリメントは健康的な食事を置き換えることはできません - 栄養が豊富な果物や野菜を食べることは、サプリメントを摂取するよりも常に健康的ですが、健康を改善するかもしれません。

1. 栄養不足のリスク

   • ビタミンサプリメントが自分に合っているかどうかわからない場合は、栄養不足のリスクがあるかどうかを検討してください。たとえば、ベジタリアンやビーガンの食事を食べると、十分な鉄やB-ビタミンを消費しない可能性があります。妊娠している場合、または妊娠する可能性がある場合は、十分な葉酸を得ることが重要です。 50歳以上の場合、十分なB-12を取得できない場合があります。

   健康的な食事を食べる

   • たくさんの果物や野菜を使って健康的な食事を食べると、おそらく十分なビタミンとミネラルが得られます。果物や野菜を食べることはめったにない場合、ビタミンのサプリメントはあなたの健康を改善する可能性がありますが、果物や野菜全体ほど効果的ではなく、心臓病や脳卒中のリスクを減らし、消化器の健康を改善します。食事を改善することは、ピルを飲み込むほど簡単ではありませんが、はるかに大きな違いが生じます。

   医師のアドバイスを得る

   • ビタミンのサプリメントの服用について医師に相談してください。彼女は、栄養不足があるかどうかを知ることができ、ビタミンサプリメントの副作用やリスクの可能性についても議論することができます。ビタミンやその他の栄養補助食品は、特に処方薬を服用したり、メガ用量のビタミンを選択したりする場合、副作用を引き起こす可能性があります。また、手術を受ける前に摂取するすべてのサプリメントについて医師に伝えることも不可欠です。

   適切なビタミンの選択

   • すべてのビタミンサプリメントが平等に作成されるわけではありません。ハーバード大学公衆衛生学部によると、ビタミンのサプリメントを服用する場合、マルチビタミンがおそらくあなたの最良の選択です。メガドーズビタミンを服用したり、メガ用量の食品を食べたりしないでください。極端な健康請求を行うサプリメントや、インターネットやテレビで販売されている製品を避けてください。