ビタミンB6が多い食品

体はヘモグロビンを産生するためにビタミンB6を必要とします。これは、赤血球を介して組織に酸素を運ぶものです。このビタミンは、タンパク質代謝、細胞成長、および免疫系の強化にとっても重要です。リンパ節や脾臓を含む白血球を生成する臓器の健康を維持するのに役立ちます。さらに、ビタミンB6は血糖を正常レベルに保つのに役立ちます。ビタミンはさまざまな食物に含まれています。

1. 野菜

   • ビタミンB6は、多くの野菜を通じて入手できます。優れたソースには、皮、ほうれん草、カブグリーン、ブロッコリー、ピーマン、アスパラガス、カリフラワーなどのベイクドポテトが含まれます。 Garbanzo BeansとLima Beansも優れたB6プロバイダーです。

   果物

   • バナナ、アボカド、スイカは、ビタミンB6のために食べるのに最適な果物の一部です。

   ナッツと種子

   • ひまわりの種、クルミ、ピーナッツ、ピーナッツバターにはビタミンB6も含まれています。

   肉と魚

   • ビタミンB6は、鶏肉、豚肉、牛肉などの肉に含まれています。また、レインボートラウト、タラ、スナッパー、オヒョウ、サーモン、マグロなど、多くの種類の魚を食べることで得ることができます。

   小麦ブラン

   • 小麦ブランはビタミンB6の優れた供給源であるため、全粒粉のパンと穀物をお勧めします。さらに、多くのシリアルは25パーセントまたは100パーセントのビタミンB6のいずれかです。