ビタミンAとレチノールの供給源

ビタミンAは、明確な視力を維持し、皮膚の健康を促進し、赤血球を生成するために重要です。 レチノールは、吸収後に肝臓に保存され、必要なときに体が使用するビタミンAの動物形態です。 特定の果物、野菜、穀物、サプリメントを摂取することにより、適切なビタミンAの摂取を確保できます。 USDAによると、平均的な人は1日あたり少なくとも900マイクログラムのビタミンを消費する必要がありますが、3,000マイクログラム以下です。

1. 果物

   • メロンは、マンゴー、メロン、アプリコット、タンジェリン、プラム、スイカと同様に、ビタミンAの優れた供給源です。 ビタミンの摂取量を最大化するには、フルーツサラダを準備して生の果物を生で食べます。 彼らは新鮮である必要はないので、あなたはいつでも冷凍または缶でそれらを買うことができます。

   野菜

   • 果物と同様に、野菜も生で食べて、ビタミンAとレチノール摂取量を最大化する必要があります。 ただし、調理する必要がある場合は、揚げ物が栄養素の一部を取り出すため、蒸しが好ましい方法です。 ビタミンAが豊富な野菜には、ニンジン、ほうれん草、サツマイモ、トマト、またはその他の緑豊かな緑が含まれます。

   他のソース

   • 朝にオートミールを簡単に入れることは、ビタミンAを手に入れるのに最適な方法です。ミルク、チーズ、バターも良いソースです。 ほとんどのタンパク質はビタミンAまたはレチノールをあまり持っていませんが、野生のキャッチされたサーモンには最小限の量が含まれています。 これは、地元のスーパーマーケットで新鮮に購入したり缶詰にしたりできます。

   サプリメント

   • 上記の食品を毎日の食事に定期的に組み込む場合、ビタミンAサプリメントを服用する必要はありません。 実際、ビタミンAが多すぎると有毒になる可能性があることに注意することが重要です。 過剰摂取の警告サインには、吐き気、頭痛、筋肉、関節痛が含まれます。 レチノールサプリメントが必要な場合、ほとんどの薬局やヘルスショップにはさまざまなブランドがあります。