どんなビタミンを一人で摂取する必要がありますか？

ビタミンは、人間の健康に不可欠な栄養素であり、食事で十分な量で見つからない場合は補充する必要があります。栄養補助食品と同様に、特定のビタミンが他の薬物やサプリメントと危険な相互作用を摂取できるかどうかを知ることが重要です。

1. タイプ

   • 「ビタミン」という用語は口語的にさまざまな栄養素を指すために使用されますが、実際には人間の健康に不可欠なビタミンを意味します。これらは、ビタミンA、C、D、E、K、およびビタミンBと呼ばれる8つの栄養素のグループです。

   効果

   • 必須ビタミンのいずれかの欠乏は、ビタミンC欠乏に対する壊血病など、さまざまな疾患を引き起こす可能性があります（参考文献4を参照）。ビタミンは、身体内のレベルの一貫した摂取と維持を通じて利益をもたらします。ビタミンの効果は一般に病気予防であるため、それらを一貫して服用することが重要です。

   危険な相互作用

   • 他のサプリメントと同様に、ビタミンは採取されている他の薬物と相互作用する可能性があります。これの例には、ビタミンAと大量のエタノール、または飲酒アルコールとの危険な相互作用が含まれます（参考文献1を参照）。

   考慮事項

   • 特定のビタミンをまとめて、その利益を最大化することができます。たとえば、ビタミンEとCのような抗酸化物質はしばしば一緒に採取されます。健康の専門家であるジョイ・バウアーによると、ビタミンDは別の必須栄養素であるカルシウムの吸収を改善するのに役立ちます（参考文献2を参照）。 一般的に、他のビタミンと一緒にビタミンを摂取することは安全ですが、これは有効性を低下させる可能性があります（参考文献3を参照）。

   単独で服用したビタミン

   • ビタミンは、体への吸収を最大化し、それが提供する利点を改善するために単独で摂取することができます。さらに、他の栄養素よりも高い濃度で必要な場合、ビタミンは単独で摂取することがあります。たとえば、ビタミンCは、マルチビタミンによって提供されるよりもはるかに高い量の一部の人が必要とする場合があります。さらに、その水溶解度は、別の薬物で摂取した場合、または適切な水なしで吸収に影響を与える可能性があります（参照4を参照）。

   警告

   • ビタミンまたはサプリメントレジメンを開始する前に、常に医師に相談してください。彼らはあなたが服用している薬との危険な相互作用についてあなたに警告することができます。