50歳以上の女性に必要な重要なビタミン

50歳を過ぎた女性は、若い頃とは異なる栄養ニーズがあります。ビタミンやミネラルをサプリで補うことで、若々しさと活力を保ち、充実した生活を送ることができます。

マルチビタミン

食事だけで必要な栄養素をすべて摂取するのは難しいです。全食品由来のサプリか合成サプリを選び、日々の栄養をサポートしましょう。50歳以上でまだ月経がある場合は鉄分入りのマルチビタミンを、閉経後は鉄分は不要（貧血でない限り）です。

ビタミンD

ビタミンDが不足すると、心筋梗塞やパーキンソン病、アルツハイマー病のリスクが高まります。クリーブランド・クリニック統合医療センターのタンヤ・エドワーズ医師は、1日あたり1,000〜2,000IUのビタミンD摂取を推奨しています。

フィッシュオイル（オメガ3）

フィッシュオイルはオメガ3系脂肪酸で、健康維持に欠かせません。オメガ6は植物油やコーン油から摂取しますが、オメガ3とオメガ6のバランスが崩れると炎症が起こりやすく、さまざまな疾患の原因となります。エドワーズ医師は、炎症が多くの病気の根本原因と指摘しています。

マグネシウム

マグネシウムは偏頭痛、疲労、便秘、高血圧の改善に役立ちます。マルチビタミンに含まれていない場合は、1日500mgのサプリを目安に摂取しましょう。エドワーズ医師は、睡眠の質向上のために就寝前の摂取を勧めています。

カルシウム

50歳以上の女性は、1日あたり1,000mgのカルシウムが必要ですが、体は一度に500mgまでしか吸収できません。したがって、1回500mgを1日2回に分けて摂取するのが理想的です。