体重をかけるビタミンはありますか？

体重増加を促進するためのビタミンは単一のビタミンはありませんが、高カロリーの食事や他の栄養素があなたの努力を確実に助けることができる他の栄養素とともに、ビタミンがいくつかあります。

1. マルチビタミン

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     標準のマルチビタミンは安価で、ほとんどの薬局で見つけることができます。

     マルチビタミンはどこでも見つけることができ、それは体重を増やすことを検討するときの最初のステップです。鉄とマグネシウムの健康的な用量を持つマルチビタミンを見つけることは、開始するのに適した場所です。マルチビタミンとともに、タンパク質で満たされた高カロリーの食事と、魚や赤身の肉などの健康的な脂肪が健康的な体重増加の組み合わせになります。

   鉄

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     エビや赤身の赤身などの食品で鉄を見つける

     鉄は、健康を維持するために必要なタンパク質と酵素を体に供給する上で大きな役割を果たします。あなたが健康でない場合、体重を増やすことはほとんど不可能です。鉄欠乏は、実際に成長の問題を引き起こし、体重増加を妨げる可能性があります。さらに、ほとんどの一般的な鉄のサプリメントを服用する副作用は体重増加です。

   マグネシウム

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     ほうれん草やケールなどのダークリーフィーグリーンはマグネシウムの素晴らしい源です。

     マグネシウムは、エネルギー生産の役割を果たしているため、体重を増やすときに非常に有益です。また、酵素が体内に必須栄養素を放出するように引き起こすことにより酵素を支援します。 マグネシウムは、極端な栄養失調の治療に使用される多くの食品にも見られます。

   タンパク質と脂肪

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     混合ナットは、ビタミン、健康的な脂肪、タンパク質の素晴らしい供給源です。

     マルチビタミンを服用している間、高タンパク質の健康的な脂肪食と提携してください。より速い体重増加を促進するために、ナッツに含まれる脂肪などの赤身の肉や脂肪は、この食事に最適です。サプリメントを服用していなくても、日常の食べ物で同じビタミンを摂取することができます。たとえば、アーモンドはマグネシウムが豊富で、ゴマは大量の鉄を提供します。

   カロリー摂取量

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     ジャンクフードは体重を増やすかもしれませんが、それは非常に不健康です。

     ほとんどの平均的な男性は、2,000〜2,500カロリーの間で摂取し、女性は毎日1,500〜2,000を摂取する必要があります。マグネシウム、鉄、その他のリストされている栄養素が多い通常のカロリー摂取量に500以上の健康的なカロリーを追加すると、体重増加に大きく貢献します。ジャンクフードは健康的な体重増加の点で何もしないので、通常は努力を妨げます。