体重増加に役立つビタミンはあるのか？

マルチビタミン

標準的なマルチビタミンは手頃な価格で、ほとんどの薬局で購入できます。

手軽に入手できるマルチビタミンは、体重増加を目指す際の第一歩です。特に鉄やマグネシウムが含まれるものを選びましょう。併せて、タンパク質と健康的な脂質（魚や赤身肉など）を多く含む高カロリー食を摂ることで、健康的に体重を増やすことができます。

エビや赤身肉などの食品に多く含まれます。

鉄は体内でタンパク質や酵素の合成に不可欠で、健康状態が良くないと体重増加は困難になります。鉄不足は成長障害を引き起こし、体重増加を妨げます。一般的な鉄サプリでも体重増加効果が期待できます。

ほうれん草やケールなどの濃い緑色野菜に豊富です。

マグネシウムはエネルギー産生に関与し、酵素の働きを助けて必須栄養素の吸収を促進します。極度の栄養失調の治療にも利用されます。

ナッツ類はビタミン、健康的な脂質、タンパク質の優れた供給源です。

マルチビタミンに加えて、タンパク質と健康的な脂質を多く含む食事を心がけましょう。赤身肉やナッツ類の脂肪は体重増加に適しています。サプリメントを使わなくても、日常の食事で必要なビタミンを摂取できます。たとえば、アーモンドはマグネシウムが豊富で、ゴマは鉄分が多く含まれます。

ジャンクフードは体重増加には不健康です。

平均的な男性は1日2,000〜2,500kcal、女性は1,500〜2,000kcalを目安にしています。これに500kcal以上の栄養価の高いカロリーを加えると、体重増加に大きく貢献します。ただし、ジャンクフードは栄養バランスが悪く、健康的な体重増加には逆効果ですので避けましょう。