コレステロールと戦うための魚油

魚油は、HDL（良好）コレステロールを育て、LDL（悪い）コレステロールを私たちの体から下げることに大きな期待を示しています。私たちの体はこれらの必須脂肪酸を産生していないため、食事とサプリメントはコレステロールレベルを正常範囲に保つための大きな保険です。必須脂肪酸は、オメガ3とオメガ6の2つの主要なグループで構成されています。それぞれがコレステロールを減らすのに役立つ私たちの体に姉妹酸を作ります。 魚油は、オメガ3の姉妹酸から生成されます。

1. 魚油およびその他のオメガ3s

   • あなたのオメガ3の摂取量は、食べることで改善できます - あなたはそれを推測しました - フィッシュ。サーモン、オヒョウ、マグロ、マス、ニシンなどの脂肪の多い魚を食べると、週に数回はオメガ3の摂取量を増やす簡単な方法です。魚が気に入らない場合は、亜麻仁油、挽いた亜麻仁、キャノーラ、大豆、クルミなどの他のオイルにオメガ3がたくさんあります。研究では、亜麻仁消費が血液LDLコレステロールレベルを最大18％低下させることが示されています。細胞内でより多くのオメガ3脂肪酸が細胞の流動性を増加させると考えられており、それがコレステロールの排泄を促進します。

   魚油のサプリメントを摂取してコレステロールを減らします

   • オメガ3を入手するための最良かつ最も安価な方法は、オイルが高い食品を摂取することです。一部の人々は、脂肪魚や亜麻仁を食べる人ではなく、魚油カプセルを服用することを選択します。 （2つの姉妹オメガ3酸、エイコサペンタエン酸（EPA）およびデコサヘキサエン酸（DHA）は、魚油で見られる不飽和脂肪酸であり、魚油のサプリメントで一般的な成分になりました。これらのサプリメントの摂取量の増加により、コレステロールレベルが低くなり、血液トリグレシドレベルが低くなり、高密度のリパイソールのレベルが高くなります（

     購入するときは、これらのサプリメントのすべてが高い標準であるわけではないことに留意してください。ボトルにオメガ3オイルの種類をリストし、それらが自然で毒性がないことを確認してください。油は魚の肉から抽出する必要があります。ラベルを確認して、ビタミンEが追加されているかどうかを確認してください。これは酸化を防ぐため、錠剤が酸味にならないようにします。 「魚油」とラベル付けされたボトルは、少しのEPA/DHAが含まれていても、バイアミンAとDが高く、通常は毒素がないため、推奨されません。