どのビタミンが健康な髪と成長を促進しますか？

健康な髪と髪の成長の促進は、毎日適切なビタミンを十分に入手することにかかっています。十分なビタミンやミネラルを消費しない場合、または一般的に十分に食べないと、髪の成長が遅くなり、脱毛が生じる可能性があります。有益なビタミンのカクテルを含む処方製品は損傷を逆転させる可能性があり、多くの食品には健康な髪を維持するために必要なビタミンが含まれています。

1. ビタミンB

   • 健康な髪の維持には、ビタミンB-12、ビタミンB-6、ビタミンB-9（葉酸）、ビタミンB-3（ナイアシン）。

     ビタミンB-12は主に肉、卵、鶏肉に含まれており、テッド・デーリー博士によると、脱毛を求めて医師を訪問するほとんどの女性は、B-12欠乏症を持っていることがわかりました。卵黄や肝臓などの食品に由来するビタミンであるビタミンB-6は、メラニンを作成すると言われています。メラニンは、髪が灰色にならないようにする顔料を提供します。ナイアシン（ビタミンB-3）は、ビオチンと組み合わせるとうまく機能します。

   ビタミンA

   • ニンジン、ブロッコリー、肉などの食品に見られる抗酸化物質であるビタミンAは、健康な頭皮を促進します。あなたの体は、頭皮にある油である皮脂を生成するためにビタミンAを必要とします。

   ビタミンC

   • ビタミンCは、キウイ、オレンジ、パイナップルなどの果物に見られる抗酸化物質です。このビタミンは、毛包に血液をもたらす毛細血管を維持するのに役立ちます。ビタミンCは、髪と爪の両方の再生を促進することが知られています。

   ビタミンE

   • 大豆やナッツのような食品に含まれるビタミンEは、頭皮の循環を増加させ、髪をより速く成長させます。

   ベータカロチン

   • ニンジンはベータカロチンの豊富な供給源ですが、このビタミンも他の多くの果物や野菜で見つけることができます。

   ビオチン（ビタミンH）

   • より一般的にはビオチンとして知られているビタミンHは、脱毛患者に処方された製品の一般的な成分です。アンドリュー・レッスマン博士によると、「ビオチンは自然な髪の製造プロセスの主要な要素です。新しい髪を育てるだけでなく、肌と爪の全体的な健康にも大きな役割を果たすことが不可欠です。」人が食べ物だけで毎日必要とするビオチンを全額取得するのは難しいので、多くの皮膚科医はビオチンのサプリメントを服用することをお勧めします。

   必須脂肪酸（EFA）

   • 必須脂肪酸、オメガ-3、オメガ-6、オメガ-9は、クルミや魚などの食品から得られます。

   鉄

   • 鉄の不足は貧血につながる可能性があります。貧血は、特に女性の脱毛の一般的な原因の1つです。