ビタミンB1は何をしますか？

チアミンとしても知られるビタミンB1は、人間の健康に必要な不可欠なビタミンです。ビタミンB1は、神経系の健康と、私たちが食べる食品の代謝に必要です。

1. 重要性

   • ビタミンB1の欠乏は、筋肉の脱力、うつ病、記憶の問題、身体のしびれやチクチクなど、深刻な神経系障害につながる可能性があります。治療せずに放置すると、ビタミンB1欠乏症は、特に慢性アルコール依存症で、深刻な認知症につながる可能性があります。ビタミンB1欠乏症は、心不全につながる心臓の収縮を弱めることにより、心臓の機能を損なう可能性があります。

   関数

   • ビタミンB1は、炭水化物とタンパク質の代謝に重要な役割を果たし、体にエネルギーを生成します。ビタミンB1は、アルコールの代謝にも必要です。心臓、脳、神経系はすべて、適切な機能のために高レベルのエネルギーを必要とするため、ビタミンB1はこれらの体系の健康に不可欠です。

   予防/解決策

   • 多くのビタミンBと同様に、ビタミンB1の最良の供給源は、魚、鶏肉、ナッツ、全粒穀物などのホールフードです。ビタミンB1は、アスパラガスやブロッコリーを含む一部の野菜にも含まれていますが、調理した料理はこれや他のビタミンを分解する可能性があり、栄養補助食品を標準的な西洋食と比較して最高のソースの1つにしています。欠陥を防ぎ、健康を保護および最適化するためにビタミンB1の適切な摂取を確保するために、毎日最低10 mgのビタミンB1を含むサプリメントを摂取してください。理想的には、B複合サプリメントで他のビタミンBと組み合わせてビタミンB1を服用してください。

   考慮事項

   • ビタミンB1吸収は、葉酸不足によって損なわれる可能性があります。葉酸欠乏は、アルコール依存症に関連しているため、アルコール依存症の葉酸とビタミンB1の両方で状態とサプリメントを評価することが重要です。ビタミンB1は、食品の加工と保存中にしばしば破壊されます。主に加工食品や炭水化物で構成される食事を食べたり、頻繁にアルコールを飲む場合は、ビタミンB1や、葉酸を含む他のB複合ビタミンを補充して、欠陥を避けてください。実際、消費するアルコールが多いほど、毎日150 mgまでビタミンB1が増えますが、最初に医師と話をしてください。ビタミンB1は、食物と一緒に摂取するときにも吸収されるのが最適ですので、食事やスナックでサプリメントを取ります。

   警告

   • 抗生物質や経口避妊薬を含む一部の薬物は、体内のビタミンB1レベルを枯渇させる可能性があります。セリアック病や過敏性腸症候群を含む栄養吸収を損なう特定の健康状態も、体内のビタミンB1レベルに影響を与える可能性があります。処方薬を服用している場合、または健康状態について監視されている場合、栄養素の追加の補給が必要かどうかについて、必ず医師に相談してください。