推奨されるビタミンと量が必要です
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ビタミンC
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ビタミンCは抗酸化物質であり、それを十分に持っていないと多くの問題を引き起こす可能性があります。 3歳以上の人に推奨される摂取量は、毎日3,000 mgのビタミンCです。妊娠中の女性は6,000 mgを摂取する必要があり、病気の人は誰でも20,000〜300,000 mgのビタミンCを摂取する必要があります。
ビタミンD
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ビタミンDの推奨摂取量は、51歳から70歳までの50歳までの200 IUの摂取量を摂取しています。推奨される摂取量は400 IUで、70歳以上の人は600 IUの摂取量を持つ必要があります。ビタミンDは高用量で摂取すると毒性がありますが、ビタミンDサプリメントを最大2,000 IUに服用する子供と成人は安全です。ビタミンDは、強い骨、筋肉の構築に役立ち、癌や心臓病の予防に役立ちます。
ビタミンE
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ビタミンEは、ボトルから自然に見られます。男性と女性に推奨される摂取量は、食物から摂取した場合は22 IU、ピルの形で摂取した場合は33 IUです。ビタミンEは、血液が人体全体に必要な場合に細胞を伝達および維持するのに役立ちます。ナッツ、緑豊かな野菜、油、肝臓、種子の自然な供給源にあります。
ビタミンA
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ビタミンAはあなたの体で非常に重要な役割を果たします。健康な骨、免疫系、視力、筋肉、肺、血液、繁殖、視力を促進するのに役立ちます。ビタミンAは、動物産物に脂肪溶性物質として含まれています。推奨される摂取量は1日あたり600 mgです。多すぎると、疲労、骨と関節の痛み、頭痛、吐き気、うろこ状、乾燥肌、食欲の喪失を引き起こす可能性があります。
ビタミンK
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ビタミンKの推奨摂取量は、男性では1日あたり80 mg、女性では1日65 mgでなければなりません。 K1、K2、K3など、ビタミンKには3つの形態があります。それぞれが食品や合成形態にあります。血液の凝固を調節し、骨の強さと健康を改善し、骨の骨折を防ぐのに役立ちます。ブロッコリー、キャベツ、ケール、大豆、芽、牛乳、ほうれん草に見られます。
ビタミンB複合体
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B1チアミン、B2リボフラビン、B3ナイアシン、B5パントテン酸、B6ピリドキシン、B7ビオチン、B9葉酸または葉酸、B12コバラミンなど、ビタミンBが幅広くあります。すべてのビタミンBはすべての食事において重要であり、身体機能、成長、発達を助けます。それらは、動物や植物の食物源と合成形態に含まれています。
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