より多くのカルシウムを食事に取り入れる方法

カルシウムは私たちの体の中で最も豊富なミネラルです。そのほとんどは私たちの骨と歯に見られ、残りは神経細胞、血液、体液、体の組織に定住します。私たちの骨と歯の健康と強さを維持するだけでなく、カルシウムは、筋肉の適切な機能、神経系、および体の生殖プロセスを促進する上で重要な役割を果たします。カルシウムを消費することは、50歳以上の女性にほとんど影響を与える骨粗鬆症または脆性骨疾患の発生を防ぐ最も重要な方法でもあります。体重を減らすことができ、それでも食事にカルシウムを追加したい場合、ここに役立つ方法があります。

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必要なもの

• 低脂肪または脂肪のない牛乳
• 低脂肪または無脂肪チーズ
• 低脂肪または脂肪のないヨーグルト
• sardines
• 緑の葉野菜
• 糖蜜

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手順

1. • 1

     できる限り牛乳を飲んでください。食事と一緒に牛乳を飲む習慣にしてみてください。そして、あなたは食事をしているので、低脂肪または脂肪のない牛乳を忘れないでください。これらのいずれかは、全乳と同じ量のカルシウムを持っていますが、カロリーが低いのではるかに優れています。

   • 2

     心のこもった朝食から一日を始めましょう。 8オンスのスキミングミルクと組み合わせた全粒シリアルのボウルを用意します。オートミールの朝食に行く場合は、その上にミルクを追加して、よりクリーミーになります。これらはすべて、カルシウムが豊富であるだけでなく、繊維が多い健康的な食事です。

   • 3

     温かい飲み物にカルシウムを追加します。インスタントホットココア（スイスミス）ドリンクを作るときは、水の代わりに牛乳を使用してください。変更するには、クリームではなく、コーヒーに低脂肪または脂肪のない蒸発ミルクを使用してみてください。より多くの風味を得るために、牛乳を追加できます。

   • 4

     カルシウムが豊富な自家製のグッズを作ります。水を使用する代わりに、パンケーキを作るとき、そしてケーキ、クッキー、またはパンを焼くときに脂肪性のない乾燥牛乳を使用します。スープ、シチュー、キャセロール、サンドイッチを作るときに、脂肪のないチーズまたは低脂肪チーズを追加します。サラダや野菜にも細かく細断します。

   • 5

     カルシウムを詰めたおいしいデザートをお楽しみください。冷凍ヨーグルト、ミルクベースのプリンタピオカ、アイスクリームなど、脂肪が少なく、カルシウムが多いおいしいデザートの数があります。おいしいスムージーは、ブレンドされた冷凍フルーツとスキムミルク、または軽いヨーグルトとスライスした果物を重ねた低脂肪グラノーラバーで構成されています。

   • 6

     イワシからカルシウムを入手してください。缶詰のイワシは、乳糖不耐症の人にとってはカルシウムの良い供給源です。小麦パンの上に提供するか、自分で食べることができます。これらのサルモンはカルシウムが豊富であるだけでなく、タンパク質とオメガ3脂肪酸も豊富で、心血管疾患、2型糖尿病、関節痛などの病気から体を保護するのに役立ちます。

   • 7

     緑になります。乳糖耐性のある人にとってのカルシウムのもう1つの良い供給源は、ブロッコリー、カブ緑、ケール、コラードなどの緑の葉野菜です。緑の葉野菜には、癌、心臓の問題、貧血、さらにはアルツハイマー病からも体を保護する葉酸が豊富です。

   • 8

     ブラックストラップ糖蜜で料理をしてみてください。糖蜜は、製造された砂糖の副産物である明るいまたは暗いシロップです。大さじ1杯には172ミリグラムのカルシウムが含まれています。だから、クッキーとジンジャーブレッドを焼くときは、カルシウムが豊富な糖蜜を追加してください。ベイクドビーンズにいくつかを追加して、フレーバーを追加することもできます。

   • 9

     カルシウムで強化された食品を購入します。食料品を買うときは、ワッフル、熱いシリアル、パン、脂肪のない水たまり、大豆、カルシウム強化オレンジジュースなどのカルシウム強化食品や飲み物を購入してみてください。