B12をビーガンとして取得する方法

B12はしばしばビーガンのジレンマと考えられています。肉や乳製品などの動物製品で有名であり、神経学的機能、DNA合成、赤血球の形成に必要な成分です。それでは、肉と乳製品のないコミュニティにある人は、この必須ビタミンをどのように彼または彼女の食事に取り入れていますか？強化された食品が重要です。以下は、B12でいっぱいのままにするのに役立ついくつかの提案です。

手順

1. B12をビーガンとして取得する方法

   • 1

     シリアルと牛乳を朝食に代用してください。検査すると、朝食用シリアルがB12で強化されていることがわかります。あなたの牛乳の代替品をチェックしてください---それがご飯、大豆、ナッツの牛乳であろうと、それも強化されている可能性があります。

   • 2

     強化された栄養酵母を購入します。これらは、安っぽい味を持つ薄いフレークですが、ビーガンです。サラッド、ジャガイモ、ほぼすべてのおかずなど、食べるものにこれらのおいしいトッピングを振りかけます。一部のブランドが強化されていないため、B12が含まれていることをラベルで確認してください。

   • 3

     エナジードリンクにふける。レッドブル、モンスター、ロックスターはあなたにボリュームのあるビタミンビタミンを与えます。

   • 4

     サプリメントを取ります。 B12を含むB12サプリメントまたは毎日のマルチビタミンをお試しください。粉末のビタミンを好む場合は、Emergen-C。

     をお試しください。
   • 5

     良いラベルチェッカーになります。食品が動物でないかどうかを確認するためにラベルを調査している間、それがB12で強化されているかどうかに注意してください。時々あなたは驚いて、それがそうであることに気付くかもしれません。