ビタミンDとビタミンD3の違い

ビタミンDは皮膚の健康やカルシウム吸収に重要な役割を果たします。ビタミンD3（コレカルシフェロール）はビタミンDの一種で、腎臓や肝臓で代謝されると腸からのカルシウム・リンの吸収を高め、体内で有効に利用されます。

特徴

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、食事やサプリから摂取できるほか、日光を浴びることで体内でも合成されます。体内で活性化されると、ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とビタミンD3（コレカルシフェロール）の2形態に変わります。

違い

ビタミンD2は植物や菌類が紫外線でエルゴステロールから生成するもので、ヒトにとって必須ではありませんが、抗真菌薬の原料として利用されます。

ビタミンD3は皮膚が紫外線に当たることで生成され、体内で最も活性が高いカルシトリオールに変換されます。ヒトが利用する主要なビタミンDです。

推奨摂取量

米国食品医薬品局（FDA）は、50歳未満の成人に1日あたり200〜400 IU、50歳以上の成人に600 IUの摂取を推奨しています。日光を15分程度浴びるだけでも、必要なビタミンDをほぼ補えます。

主な効果

ビタミンD3は体内のカルシウムとリンの吸収を促進し、骨や歯の健康を維持します。また、複数の臓器の機能をサポートする重要な役割があります。

不足した場合のリスク

ビタミンDが不足すると骨が脆くなり、骨折しやすくなります。さらに、ビタミンD欠乏はがん、うつ病、糖尿病、心疾患など様々な疾患リスクの上昇と関連しています。