野菜のビタミンB12

厳格なビーガンは食物にビタミンB12を摂取するのに苦労していますが、ラクトオブヴェジー植物または厳格な菜食主義者は、ビーガンができないものを消費することができるかもしれません。ビタミンB12欠乏症はめまい、頭痛、胃の問題につながる可能性があるため、B12の野菜が不可欠です。肉愛好家はまた、自分の健康のためにビタミンB12野菜を利用する必要があります。

1. マーガリン

   • 野菜やひまわりのマーガリンと一緒に食べ物を調理して、食べ物を味付けするか、フライパンにこだわらないようにします。マーガリンが茶色になった場合、マーガリンはビタミンB12の一種ではないので、食べ物を燃やすことは避けてください。

   大豆または豆乳

   • 大豆または豆乳（大豆から）の成分と特典を読んで、ビタミンB12が含まれているかどうかを確認してください。これは、製品の背面のチャートに配置するか、ウェイターまたはカフェレジ係に大豆の飲み物にビタミンB12が含まれているかどうか尋ねることができます。

   Veggieburgerミックス

   • モーニングスターファームやライトライフなどのブランドによって作られた冷凍食品を含むさまざまな野菜アイテムには、ビタミンB12を添加した大豆アイテムが含まれています。肉を食べない場合は、これらの製品の1つを少なくとも毎日食べてください。

   シリアル

   • シリアルの成分をチェックしてください。オート麦やコーンシリアルなどの特定のシリアルには野菜が含まれています。

   スナックナッツ

   • 異なるナットとChexミックスのバリエーションを試してください。ブラジルナッツやピーナッツなど、B12が含まれているナッツがたくさんあります。

   アボカド

   • ワカモレには、ビタミンB12を含むアボカドが含まれています。一部のレストランはフルアボカドを提供しています。あなたはこれらを切り取り、あなたの歯で「肉」を削ることができます。