米が多い食事

米は、生存に必要なカロリーと栄養素を供給するため、世界で最も重要な食品の1つです。米の品種は、短い穀物から長い穀物まであります。玄米は、有益なビタミンやミネラルに加えて、その外層にはブランや胚などの重要な栄養素が含まれているため、全粒穀物と見なされます。白米は、ふすま、生殖、ほとんどの栄養素を除去する製粉プロセスを経ます。米国では、茶色（全体）の品種には、ジャスミン、ブータンの赤米、禁じられた米が含まれています。白い品種には、アルボリオ、バスマティ、甘いご飯が含まれます。

1. 玄米

   • ビタミンB1、B3、B6、マンガン、セレン、マグネシウム、鉄、リン、および必須脂肪酸を含むミネラルを獲得することは別として、その全粒穀物と高繊維含有量のために玄米を食べることで恩恵を受けるでしょう。 American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、玄米を消費する女性は、体重を増やしていない女性よりも一貫して体重が少ない女性よりも一貫して少ない女性です。米が多い食事には、繊維の含有量が高いため、玄米が含まれていることが多く、膨満感があります。

   米の食事

   • イネの食事は、心臓病、高血圧、糖尿病、肥満の人を治療するために使用されています。この食事は、さまざまな種類の米を食べることに加えて、主食の食べ物として米に基づいていますが、果物、野菜、異なる穀物、魚とマメ科植物、ビタミンと鉄のサプリメントを消費することもできます。 EveryDiet.orgによると、塩の摂取量を制限し、1日あたり5 g以下の脂肪以下を消費します。

   米の栄養価

   • ご飯（白米を除く）を食べることで、85％のエネルギー、8％のタンパク質、7％の脂肪で構成される高炭水化物が得られます。米のタンパク質含有量は、全粒小麦またはトウモロコシよりも高くなっています。玄米には脂肪含有量が見つかりますが、それはほとんど多価不飽和であるため、これは健康的なタイプの脂肪になります。 FAQS.ORGによると、白米にも脂肪が少ないが、繊維の取るに足らない量とビタミンB1（チアミン）は含まれていないことに注意してください。より良い選択は、両方を含み、体重を安定させるのに役立つ玄米を食べることです。