マグネシウムが豊富な食品は何ですか？

マグネシウムは、体に不可欠な役割を果たす鉱物です。健康な神経機能を維持し、心拍数を調節し、骨の強度を維持する必要があります。不足はまれですが、マグネシウムのレベルが低いことは高血圧と心血管疾患に関連しており、糖尿病とインスリン機能に役割を果たす可能性があります。したがって、マグネシウムが豊富な食事を持っていることが重要です。

1. 推奨摂取量

   • マグネシウムの推奨される食事摂取量は、年齢と性別に基づいています。 19歳から30歳の男性は400mgのマグネシウムが必要で、女性は310mgを必要とします。 31歳以上の男性は420mgを必要とし、女性は320mgを必要とします。

   野菜

   • ケール、スイスのチャード、ほうれん草のような濃い緑の緑豊かな野菜は、1/2カップあたり75mgのマグネシウムの良い供給源です。

   ナット

   • アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、ナッツバターはマグネシウムが豊富です。 1つのオンス。または大さじ2。ナッツバターには50〜80mgがあり、これは推奨される摂取量の20％または20％です。

   全粒穀物

   • マグネシウムは穀物の生殖（外側の覆い）に含まれているため、全粒パンには白パンよりも多くのマグネシウムがあり、生殖が除去されています。オートミール、ブランシリアル、玄米にはマグネシウムが高く、1食あたり約50mgです。全粒パンの天然ピーナッツバターは良い組み合わせです。

   豆とマメ科植物

   • 豆、エンドウ豆、レンズ豆はマグネシウムの優れた供給源で、1食あたり約35mgです。レンズ豆のスープまたは豆と玄米を試して、マグネシウムの摂取量を増やしてください。