食事だけで必要なビタミンとミネラルをすべて入手する方法

健康的な食事は健康に最重要です。多くの医師は、基本的な食事が提供できない栄養障害を補うために、ビタミンとミネラルを追加補給することを推奨しています。ただし、毎日のメニューが慎重に計画されている場合、追加の補給を必要とせずに、食事だけでビタミンとミネラルの推奨毎日の要件のほとんどを得ることができます。この目標を達成するためには、最初に毎日必要なビタミンと、どの食品がそれらの豊かな源であるかを理解する必要があります。このガイドはあなたが計画するのに役立ちます。

手順

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     毎日必要なものを学びます。ビタミンの要件は、万能のものではありません。男性に利益をもたらすが、女性には必要ないビタミンがあります。逆に、女性は年齢、生涯、妊娠しているかどうかに基づいて異なる要件を持っています。あなたの体重でさえあなたの体がどれだけ必要かを決めます。 USDAは、このインタラクティブなツールを提供して、ウェブサイトで必要なものを計算します。

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     ペッパーはB12で高い

     必要なビタミンの最も豊かなソースである食品に精通してください。ビタミンAとベータカロチンが豊富な食品の最良の選択は、ヤム、ニンジン、暗い、緑豊かなグリーン、ほうれん草です。ビタミンB、特にB6とB12を入手するには、全粒穀物、ライスブラン、パプリカ、チリパウダー、ナッツ、種子、豚肉、貝類、肝臓、牛肉、子羊、熟成チーズ、卵を加えます。ビタミンCをお探しですか？黄色と赤のピーマン、ダークグリーン、ブロッコリー、カリフラワー、オレンジ、ベリーなどの明るい色の野菜を探してください。ビタミンEは、ほうれん草、オリーブ、ナッツ、ヒマワリの種子に含まれています。

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     最高のビタミンパンチのために新鮮な野菜を購入

     これらの食べ物を食べて、必要なビタミンを手に入れてください。必ず適切に準備してください。新鮮な野菜を食べると、最大の量のビタミンが得られることが保証されます。長い野菜は栄養パンチを失います。ビタミンの含有量を分解できるため、食べ物を過剰調理しないでください。最高のビタミンの利点のために可能な場合は生に到達してみてください。