葉酸強化のための式

葉酸はビタミンBの一種です。男性と女性の両方に葉酸が必要ですが、妊娠中の女性にとって特に重要です。十分な葉酸は、成長する胎児の脳と脊髄が正しく発達するようにするのに役立ちます。サプリメントと適切な食事を通して葉酸の摂取量を強化する方法をご覧ください。

1. 最小要件

   • 葉酸は、健康な細胞形成、特に赤血球に不可欠です。毎日あなたの肌、髪、爪は新しい細胞を形成します。そのため、誰もが葉酸を必要とします。ただし、葉酸レベルが低いことは、二分脊椎などの重度の先天性欠損症に関連しています。赤ちゃんを産むことを計画している場合は、妊娠する前に少なくとも1か月前に葉酸を摂取し始めてください。女性は毎日、MCGとして書かれた少なくとも400マイクログラムを服用する必要があります。葉酸を得ることができる多種多様なソースがあり、サプリメントと食品源の組み合わせに頼っている場合、あまり摂取することを心配する必要はありません。 それは水溶性ビタミンです。つまり、体は必要なものを使用し、過剰を排除します。

   サプリメント

   • 地元の薬局やスーパーマーケットでは、毎日のマルチビタミンを見つけることができます。ボトルの側面にある栄養ラベルは、ビタミンに葉酸の推奨毎日の要件の100％が含まれているかどうかを示します。あなたが調べているマルチビタミンが少ない場合は、検索を続けてください。妊娠が高い場合や、過去に先天性欠損症の赤ちゃんが生まれた赤ちゃんがいる場合は、推奨量を超えて服用する必要があるかどうかを医師に尋ねてください。

   食物源

   • 葉酸が食物中に自然に発生すると、葉酸と呼ばれます。ほうれん草、レタス、ブロッコリーなど、葉酸を含む多くの食品があります。緑豊かな野菜に加えて、オクラ、トマトジュース、アスパラガスは葉酸の良い供給源です。全粒穀物、穀物、焼き菓子も葉酸で強化されています。朝食には、オレンジジュースのグラスを伴う全粒小麦トーストをいくつか持っているかもしれません。トーストとジュースの両方が葉酸を提供します。その日の後半には、豆、特に黒豆とレンズ豆を食べることで、葉酸を食事に加えることができます。ピーナッツまたはピーナッツバター、キノコ、肝臓や腎臓のような肉も葉酸を提供します。毎日のサプリメントを摂取して、すべての食事で葉酸含有食品を食べると、適切な葉酸強化が得られます。