食品中のビタミンの種類
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ビタミンA
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ビタミンAは、視力、骨の成長と発達、生殖の健康に重要な役割を果たします。また、免疫系が病気と戦うのに役立ちます。ニンジン、ほうれん草、肝臓、牛乳、チーズ、メロン、アプリコット、パパイヤス、マンゴーにあります。ビタミンAを消費しすぎると、肌が黄色に見える可能性がありますが、これは健康上のリスクとは見なされません。一方、ビタミンA欠乏症は、失明を含む視力の問題を引き起こす可能性があります。
ビタミンE
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ビタミンEは、肌、髪、爪に不可欠です。また、心臓の健康を促進し、がんのリスクを減らします。ビタミンEが含まれている食品には、ヒマワリの種、アーモンド、その他のほとんどのナッツ、トマト、アボカド、ニンジン、ほうれん草、イワシ、ニシンが含まれます。
ビタミンC
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ビタミンCは健康な免疫系を促進し、心血管疾患から保護します。出生前の健康にとっても重要です。ビタミンCは、オレンジ、キウイ、レモン、メロン、ブロッコリー、ピーマンにあります。
ビタミンD
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それは非常に少数の食品に自然に見られるため、ビタミンDは消費するのに最も問題がある可能性があります。私たちの皮膚はまた、太陽からビタミンDを吸収するため、暖かい気候の人は寒い気候の人よりもビタミンDレベルが高い傾向があります。ビタミンDは、カルシウム吸収と強い骨を促進します。また、炎症を軽減します。ビタミンDは、肝臓、チーズ、卵黄の低レベルで見られます。また、サーモン、マグロ、サバの皮にも見られます。魚の肝臓油はビタミンDの最良の源です。あなたが心配している場合は、あなたが十分に消費していない場合は、タラ肝油サプリメントの服用について医療提供者に相談してください。
ビタミンB
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ビタミンBはあなたの体の主要なエネルギー源です。それらは赤血球を生成し、あなたの神経系と認知機能に不可欠です。多種多様な食品にはビタミンBが含まれているため、消費するのはかなり簡単です。赤身の肉、卵、魚、ナッツ、豆、種子、バナナ、ほうれん草などの食品はすべて素晴らしいソースです。
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