集中力向上に役立つビタミン

ビタミンB6とB12

医師のデッカー・ワイス（NMD, AACVPR）によれば、ビタミンB6は神経伝達の調整に不可欠です。欠乏すると神経過敏や不眠が起こり、集中力が低下します。B6とB12は、認知症やアルツハイマー病のリスクを高める特定のアミノ酸の濃度を下げる働きがあります。十分な摂取は記憶力低下の症状を緩和し、アルツハイマーの発症リスクを低減する可能性があります。Herbal‑supplements‑guide.comでも、B6が記憶保持をサポートすると報告されています。

主な食品例：肉類、魚、胚芽、小麦胚芽、卵黄、カンタロープ、キャベツ、牛乳、酵母。

葉酸（ビタミンB9）

葉酸は濃い緑色の葉野菜、酵母、レバー、腎臓に豊富に含まれます。1986年に開始された長期アルツハイマー病研究では、葉酸摂取量が多い被験者ほど脳損傷が少ないことが示されました。葉酸は赤血球の生成にも重要で、全身の健康と精神の明晰さを高めます。

ビタミンC

ビタミンCは神経伝達物質の合成と細胞間コミュニケーションを支援し、心を落ち着かせて集中力を保ちます。強力な抗酸化作用により、脳細胞を酸化ストレスから守ります。主な供給源は柑橘類、ベリー類、緑葉野菜、キャベツ、ピーマンなどです。

ビタミンE

ビタミンEも抗酸化剤で、中枢神経系の機能維持に重要です。神経細胞を保護し、認知パフォーマンスを向上させます。小麦胚芽油、全粒穀物、葉野菜、植物油、肉、卵に含まれます。

実践的なおすすめ

• これらのビタミンを、他の栄養素やハーブと組み合わせることで、短期的な集中力を高め、長期的な脳の健康を守ります。
• 新鮮で未加工の果物、野菜、肉を主食とし、自然に相乗効果を持つ栄養素を摂取しましょう。
• サプリメントを選ぶ場合は、有機原料由来のものを選びます。合成度が低くても、自然な相乗成分が含まれます。無機源から化学合成されたビタミンは避けましょう。
• 定期的な有酸素運動は脳血流を増加させ、栄養サポートと相乗効果を発揮します。

重要性

• ビタミンB6、B12、葉酸、C、Eを継続的に十分に摂取することで、ADHDの注意欠陥や頭痛、神経過敏、うつ症状など、集中力を妨げる要因を軽減できます。
• これらの栄養素は加齢に伴う認知低下を遅らせ、老年期の認知症発症を遅延させます。