ビタミンK摂取量を増やす方法

K1とK2を含むビタミンKは、あなたの体が血液を凝固させるために使用する脂肪可溶性ビタミンです。また、年齢とともに健康で強い骨を維持するのに役立ち、ある種の癌を予防するのに役立ちます。女性は1日1日ビタミンKの70マイクログラム（MCG）を取得する必要があります。男性は約80 mcgを服用する必要があります。

手順

1. • 1

     さまざまな緑豊かな野菜を食べます。 Collard Greensは、カップあたり約150 mcgのビタミンKを提供します。刻んだほうれん草は120 mcgを提供します。ケールには547 mcgがあります。レタス1杯には118 mcg。

     があります
   • 2

     ヨーグルトを消費し、培養ミルクを持っています。どちらも腸がビタミンK2を生成するのに役立ちます。

   • 3

     あなたの食事にブロッコリーをサイドディッシュとして持っているか、あなたのキャセロールにそれらを含めてください。調理済みのブロッコリー1カップには、420 mcgのビタミンKがあります。

   • 4

     サンドイッチにマヨネーズを置きます。マヨネーズには、大さじ1杯あたり11.9 mcgのビタミンKがあります。

   • 5

     オリーブオイルまたはキャノーラオイルで調理して、ビタミンKの摂取量を増やします。オリーブオイルには大さじ1杯あたり6.6 mcgのビタミンKがあり、キャノーラオイルには19.7 mcgがあります。大豆オイルは26.1 mcgで最もビタミンKを持っています