スタミナをサポートするビタミンとミネラル

ビタミンは体内のエネルギーレベルを調整し、健康な肌・歯・骨を維持するために欠かせません。サプリや食品から摂取でき、ビタミンD のように太陽光で体内合成されるものもあります。ビタミン不足になると、疲労感や集中力低下といった症状が現れます。

ビタミンB5（パントテン酸）

水溶性でスタミナ向上に効果があるビタミンB5は、免疫系の抗体生成や副腎ホルモンの合成を助けます。炭水化物・脂質・タンパク質をエネルギーに変換する重要な役割も担っています。欠乏すると頭痛や倦怠感が起こります。サプリは500 mg、250 mg、100 mg の容量が一般的で、食後に水と共に服用します。主な食品は牛肉、鶏肉、魚、全粒粉パン、シリアル、卵、牛乳です。

鉄分

鉄は生命維持に必須のミネラルで、赤血球中のタンパク質と結合して酸素運搬を助け、スタミナを向上させます。また、食物をエネルギーに変える化学反応にも関与します。欠乏すると頭痛、息切れ、イライラ、エネルギー低下などの症状が出ます。摂取源は赤身肉、鶏肉、乾燥果実、豆類、全粒穀物、ツナや魚介類です。

ビタミンC

体内で合成できないため、食事から摂取が必要な水溶性ビタミンです。成長・発育をサポートし、抗酸化作用で活性酸素から細胞を守ります。コラーゲン合成を助け、傷の治癒、骨・歯の維持にも関与します。欠乏すると髪や皮膚の乾燥、歯肉炎、貧血、感染抵抗力低下、代謝低下が見られます。主な供給源は柑橘類、ブロッコリー、葉物野菜、ジャガイモ、イチゴです。

マグネシウム

ATP（アデノシン三リン酸）の生成に重要なミネラルで、体内のエネルギー産生を支えます。不足すると慢性的な疲労、筋肉痙攣、高血圧、不眠などの症状が現れます。また、カルシウムの働きを正常に保つためにも必要です。豊富に含む食品はバナナ、アボカド、アーモンド、カシューナッツ、種子類、エンドウ豆、豆類、豆腐などの大豆製品、全粒穀物（小麦粉、玄米）です。