カリウムが豊富な食品一覧

カリウムは体にとって欠かせないミネラルで、血圧の低下や神経機能の調整に役立ちます。不足すると倦怠感や筋力低下、心臓トラブルのリスクが高まります。以下の食品はカリウムが豊富に含まれており、日常の食事に取り入れやすいので、適切な摂取をサポートします。

バナナ

中サイズ1本（約118g）で約400 mgのカリウムを含み、手軽に摂取できるフルーツです。

アボカド

1個（約150g）で約975 mgのカリウムが含まれ、さらに一価不飽和脂肪酸も豊富です。

カンタロープ（甘いメロン）

カップ1杯（約156g）で約427 mgのカリウムがあり、ビタミンCやビタミンAもたっぷりです。

トマト

カップ1杯（約180g）のトマトには約427 mgのカリウムが含まれ、ビタミンCが豊富なスーパーフードとされています。

ほうれん草

2カップ（約90g）の茹でたほうれん草で約335 mgのカリウムが摂取でき、鉄分やビタミンAも豊富です。

成人の1日の推奨カリウム摂取量は約3,500 mgです。上記の食品をバランスよく取り入れ、健康的な食生活を心がけましょう。