アスリート向けのトップビタミン

アスリートは、頻繁に運動してトレーニングするだけでなく、ストレスの多い運動イベントでも演奏します。このため、彼らの体は非アスリートよりも多くの摩耗を経験し、健康を維持するために特定のビタミンに基づいたビタミンサプリメントや食事を必要とする場合があります。マルチビタミンは明確なプラスですが、一部のビタミンは、特にアクティブなライフスタイルのためにアスリートを助けることができます。

1. ビタミンB品種

   • ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、およびB12は、アスリートがさまざまな方法で健康を維持するのに役立ちます。 B1は、身体が貯蔵された炭水化物エネルギーを使用するのに役立ちますが、B2はアスリートの体が保存された脂肪とタンパク質エネルギーを使用するのに役立ち、B5は貯蔵された脂肪と炭水化物のエネルギーを使用するのに役立ちます。 B3とB6は、代謝を増加させるのに役立ちます。これは、エネルギーの燃焼にも役立ちます。 B12は、神経系と新しい細胞の作成に役立ちます。シーフード、果物、緑豊かなグリーン、全粒穀物は、これらのアイテムを食事で獲得する良い方法ですが、ビタミンBのタイプはサプリメントの形でも見られます。

   鉄

   • 鉄の不足は、週6時間以上運動するアスリートにとって高いリスクです。このため、鉄を含む食べ物を食べるためにしばしば運動するすべてのアスリートにとって最適です。アスリートにすでに貧血がある場合、鉄のサプリメントも利用できます。このミネラルは血液質を助け、ストレスや病気に対する防御です。鉄は肉と豆に含まれています。

   ビタミンE

   • アスリートは、細胞がより多くの抗酸化剤を必要とするため、非アスリートよりも多くのビタミンEを必要とする場合があります。このビタミンは、アスリートが負傷したり痛いときに必要な免疫系を後押しします。ビタミンEは全粒穀物と緑豊かな緑にあります。

   カリウム

   • 体は汗をかくとカリウムを失います。そのため、多くのアスリートは、筋肉のけいれんなどのこのミネラルの欠如から副作用を経験します。カリウムは体に水分補給を維持し、体が臓器や筋肉全体に水を適切に分配するのに役立ちます。バナナはカリウムが高いことで知られており、運動する前に摂取する必要があります。カリウムサプリメントは善よりも多くの害を引き起こす可能性があるため、服用する前に医師に相談してください。

   ビタミンC

   • ビタミンCは、免疫系を高め、潜在的な病気から体を安全に保ち、体がより速く治癒するのに役立つもう1つの優れたビタミンです。このビタミンは、体がより多くの鉄を保持するのにも役立ちます。果物（特に柑橘類）と野菜は、自然にビタミンCを取得する良い方法です。

   ナトリウム

   • ナトリウムは、体が水を保持し、脱毛を防ぐのに役立ちます。アスリートが消費する水の量は、特に高耐久性の長期運動イベント（マラソンなど）のために、ナトリウムの量とバランスをとる必要があります。ナトリウムは塩で見つけることができるので、長期イベントの前または中に塩辛いクラッカーを水で食べることをお勧めします。