髪を健康に育てるおすすめビタミン・ミネラル

抜け毛は男女ともに悩みの種です。完全に防げない場合でも、ビタミンやミネラルのバランスを整えることで、髪の健康な成長をサポートできます。

Bビタミン

• ビオチンは新しい毛髪の生成に必須です。食事だけで十分に摂取するのは難しいため、サプリメントで補うと効果的です。
• ビタミンB12は鶏肉や卵、肉類に含まれ、髪の成長を助けます。

亜鉛

• 亜鉛は男性ホルモン（アンドロゲン）のレベルに影響し、遺伝的脱毛を抑える可能性があります。銅も含むマルチビタミンで摂取し、両ミネラルのバランスを保ちましょう。

MSM（メチルスルフォニルメタン）

• MSMに含まれる硫黄は毛髪の構成要素で、毎日摂取することで成長を促進します。

鉄分

• 特に女性に多い鉄欠乏は貧血を引き起こし、抜け毛の原因となります。赤身肉やブロッコリーなどの食事で不足しがちな場合は、鉄サプリで補いましょう。

β-カロテン

• 骨の発育を助けるβ-カロテンは、健康な髪にも重要です。にんじん、かぼちゃ、さつまいもなどのオレンジ色野菜に豊富に含まれます。

オメガ3脂肪酸

• 抗炎症作用と必須脂肪酸を持つオメガ3は、毛髪の健康的な成長を支えます。魚、くるみ、菜種油、大豆などに含まれます。