マグネシウム補給情報

健康意識のある個人として、あなたはビタミンとミネラルの研究に時間を費やします。彼らの機能は何ですか、そしてあなたがあなたの健康のために多かれ少なかれ何かを必要とするかどうか。誰もが最適な健康とパフォーマンスに必要な栄養素の膨大な配列のうち、マグネシウムは1つであり、時にはマグネシウムの補給があなたの最高の健康に必要です。

1. マグネシウム機能

   • New York Times Health Guideは、マグネシウムの機能が多数あると報告しています。十分なマグネシウムがなければ、あなたの体は効率的にタンパク質を生成することができず、体全体のエネルギーの産生と輸送が苦しみ、多くの酵素が体内に必要な生化学反応を生成する能力を失います。マグネシウムはまた、筋肉の収縮と弛緩を助けます。

     さらに、Magenesiumは、国立衛生研究所、栄養補助食品室によると、健康な免疫系、心臓機能、強い骨をサポートしています。

   マグネシウム源

   • マグネシウムサプリメントを服用する前に、マグネシウムの食物源を探索するのに時間を費やしてください。食料源は、ビタミンとミネラルを入手するためのより良い選択肢です。

     ほうれん草などの緑の野菜は、マメ科植物やナッツと同様にマグネシウムの良い供給源です。オート麦ふき鳥と玄米もマグネシウムの健康的な供給源です。水道水でさえマグネシウムを提供します - 水が硬くなるほど良いです。カボチャとスカッシュの種、ハドック、オヒョウ、ブランシリアル、マグロ、そば粉は、他のマグネシウムが豊富な食品の例です。

   どのくらいのマグネシウムが必要ですか？

   • マグネシウムの毎日の推奨値は、ミリグラム（mg）で測定されます。

     国立衛生研究所、栄養補助食品のオフィスによると、子供は1日あたり80mgを必要としますが、4〜8歳は130mg、9〜13は毎日240mgを必要とします。

     14歳以降、マグネシウムの要件は性別によって異なります。 14歳から18歳は、男性には410mg、女性には360mgが必要です。 19〜30歳の男性は400mgを必要とし、女性は毎日310mgのマグネシウムを必要とします。 31歳以上の男性が420mgを必要とし、31歳以上の女性が320mgを必要とします。

   マグネシウム欠乏によって引き起こされる条件

   • Carolyn Dean、M.D.、N.D。は、マグネシウム欠乏症が不安とパニック発作、血栓、膀胱炎、うつ病、疲労、心臓病、低血糖、腎臓と肝臓疾患、神経の問題、骨粗鬆症、虫歯など、多くの問題を引き起こしたり、引き起こしたりする可能性があると報告しています。

     ディーン博士はまた、より多くのマグネシウム、おそらく1日の推奨量の2倍が最適な健康に最適であることを示唆しています。

   マグネシウム補給

   • 健康で多様な食事でも十分なマグネシウムを手に入れていないと感じたら、マグネシウムのサプリメントを服用する必要があります。マグネシウムの補給は、クエン酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、または乳酸マグネシウムによるものであり、それらはすべてあなたの体にかなり簡単に吸収されます。吸収の改善に役立つタイムリリースサプリメントを探したい場合があります。