B複合ビタミンのリスト

ビタミンBは、体がより多くのエネルギーを持つのに役立ち、緊張した、循環、消化器系、筋肉のシステムが適切に機能できるようにします。特定の食品を食べるか、B複雑なビタミンを摂取することで、ビタミンBの毎日の要件を受け取ることができます。ビタミンBビタミンのそれぞれが体にどのように影響し、どの食品がどのように影響するかを知ることは役立ちます。

1. B1

   • チアミンとも呼ばれるB1は、卵黄、オートミール、玄米に含まれています。強力な免疫システムを促進し、心臓と神経が適切に機能することに役立ちます。

   B2

   • リボフラビンとも呼ばれるB2は、ブロッコリー、アボカド、シーフード、キノコにあります。赤血球の産生の増加や、体が栄養素を代謝するのに役立ちます。

   B3

   • ナイアシンとも呼ばれるB3は、ピーナッツバター、鶏肉、牛肉、卵に含まれています。血圧の調節や神経系の安定化に役立ちます。

   B5

   • パントテン酸とも呼ばれるB5は、マッシュルーム、サーモン、チーズ、ブロッコリーにあります。それは、体が病気と戦い、血圧を調節し、健康な臓器を維持するのに役立ちます。

   B6

   • ピリドキシンとも呼ばれるB6は、ほうれん草、ニンジン、クルミ、パン全体に含まれています。それは、食物によって採取されたアミノ酸を代謝することにより消化管を助け、脳がホルモンの産生を調節するのに役立ちます。

   B7

   • ビオチンとも呼ばれるB7は、魚、ジャガイモ、バナナに含まれています。それは血糖を調節し、体内のコレステロール値を下げるのに役立ちます。

   B9

   • 葉酸とも呼ばれるB9は、パスタ、トマト、アスパラガス、メロンに含まれています。心臓病、脳卒中、特定の癌の予防に役立ちます。

   B12

   • コバラミンとも呼ばれるB12は、海藻、魚、家禽、牛肉、豚肉に見られます。エネルギーレベルを体内で高く保ち、疲労を防ぎ、新しい血液細胞の構築に役立ちます。