女性に推奨されるビタミン

ジェネリックおよびネームブランドのビタミンは、女性または使用する大人に特有の製剤で利用できます。米国薬局方（USP）と呼ばれる組織は、米国で販売されているビタミンの純度と内容に関する品質基準と基準を設定しています。市販のビタミンと処方ビタミンの両方が評価されますが、あらゆる種類の栄養補助食品または食事の変化を考慮する場合は、医師からの医学的アドバイスに従う必要があります。女性向けの推奨ビタミンに関するこの情報を検討してください。

1. 葉酸

   • 葉酸またはビタミンB9とも呼ばれる葉酸は、脳の先天性欠損症を防ぐのに役立つため、妊娠する可能性のある女性が食品医薬品投与を服用することをお勧めします。妊娠しようとしている女性やすでに妊娠している女性は、毎日400マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。天然葉酸を含む食品には、ほうれん草、オレンジジュース、またはパッケージ化されたシリアルなどの強化穀物が含まれます。葉酸は、サプリメントとして購入することも、マルチビタミンや出生前のビタミンの成分にすることもできます。

   鉄

   • 妊娠する可能性のある女性は、鉄が豊富な、または鉄が強化されている食品やサプリメントを摂取するようにする必要があります。米国農務省は、19〜30歳の女性には1日の18ミリグラムの鉄を推奨しています。鉄は、肉、ほうれん草、要塞化された食品、マルチビタミンと出生前ビタミンにあります。

   ビタミンB12

   • 50歳以上の女性は、ビタミンB12のサプリメントを摂取して、毎日合計2.4マイクログラムに達することをお勧めします。さらに、国立保健施設の栄養補助食品局は、妊娠している女性が毎日少なくとも2.6マイクログラムのビタミンB12を摂取することを推奨しており、授乳中の女性は毎日2.8マイクログラムを取得する必要があります。ビタミンB12は認知機能を促進し、欠陥は貧血と認知症を引き起こす可能性があります。

   ビタミンC

   • 妊娠する可能性のある女性は、ビタミンCの毎日少なくとも75マイクログラムを摂取することをお勧めします。ビタミンCは鉄の吸収を助け、妊娠中に女性が貧血を発症するリスクを減らすことができます。女性は柑橘類のジュースやオレンジなどの食品を食べたり、ビタミンCのみを含むサプリメントを服用したり、毎日出生前またはマルチビタミンを服用して推奨される毎日の手当を取得したりできます。

   ビタミンD

   • 女性は、食品医薬品局から毎日25マイクログラムのビタミンDを摂取することを推奨しています。特に、骨粗鬆症などの骨疾患のリスクがある人です。ビタミンDは、牛乳やオレンジジュースなどの食品に添加され、サプリメントで入手でき、マルチビタミンに追加されています。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。これは骨の損失を防ぐことができ、高齢者、皮膚が暗い、または自然の日光にさらされない女性にはサプリメントが必要になる場合があります。

   出生前とマルチビタミン

   • 食物から適切な量の栄養素を摂取しない女性は、毎日のマルチビタミンを摂取するために推奨される場合があり、妊娠する可能性のある女性は出生前のビタミンを考慮することができます。これらのサプリメントは、食品医薬品局によって規制されており、多くの必要なビタミンとミネラルの推奨日許容額が含まれています。一部の出生前ビタミンには、鉄または妊娠から生じる便秘のリスクを減らすための便柔軟剤と繊維も含まれています。