女性におすすめのビタミン

米国薬局方（USP）は、米国内で販売されるビタミンの品質・純度・含有量の基準を定めています。市販の一般用ビタミンから処方薬まで、すべてがこの基準で評価されますが、サプリメントを始める際は必ず医師の助言を受けることが重要です。以下は、女性に特に推奨されるビタミンとその摂取目安です。

葉酸（ビタミンB9）

妊娠を希望するすべての女性に、胎児の脳障害を防ぐために葉酸の摂取が推奨されています。1日あたり400µgの葉酸が目安です。自然に含まれる食品はほうれん草、オレンジジュース、強化シリアルなど。サプリメントやマルチビタミン、妊娠前ビタミンにも含まれます。

鉄分

妊娠の可能性がある女性は、鉄分を豊富に含む食品や強化食品を摂取すべきです。米国農務省は19〜30歳の女性に対し、1日18mgの鉄分を推奨しています。肉類、ほうれん草、強化食品、マルチビタミン・妊娠前ビタミンに含まれます。

ビタミンB12

50歳以上の女性は1日2.4µgのビタミンB12をサプリメントで補うことが推奨されます。妊娠中は最低2.6µg、授乳中は2.8µgが目安です。ビタミンB12は認知機能を支え、欠乏すると貧血や認知症のリスクが高まります。

ビタミンC

妊娠の可能性がある女性は1日75mg以上のビタミンCを摂取することが推奨されます。ビタミンCは鉄の吸収を助け、妊娠中の貧血リスクを低減します。柑橘系ジュースやオレンジ、単体サプリ、妊娠前ビタミンで摂取できます。

ビタミンD

骨粗鬆症など骨の疾患リスクがある女性は、FDAの推奨に従い1日25µg（約1000IU）のビタミンDを摂取すべきです。牛乳やオレンジジュースに添加され、サプリやマルチビタミンにも含まれます。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、特に高齢者、肌の色が濃い方、日光に当たる機会が少ない方に必要です。

妊娠前ビタミン・マルチビタミン

食事だけで必要な栄養素が不足しがちな女性は、マルチビタミンの摂取が勧められます。妊娠を計画している場合は、妊娠前ビタミンを選ぶと良いでしょう。これらはFDAの規制下にあり、必要なビタミン・ミネラルを1日の推奨量で提供します。鉄分由来の便秘を防ぐため、便通を助ける繊維や軟膏剤が配合された製品もあります。