ビタミンとミネラル：いくらかかるべきですか？
ビタミンとミネラルは、私たちの体が適切に機能する必要がある不可欠な栄養素です。彼らは、エネルギー生産から免疫機能、骨の健康まで、あらゆる役割を果たしています。ほとんどのビタミンとミネラルは健康的な食事から得ることができますが、一部の人々は、十分に得られるようにサプリメントを服用する必要があるかもしれません。
ビタミンとミネラルに推奨される毎日の摂取量（RDI）は、年齢、性別、その他の要因によって異なります。次の表は、19歳以上の大人の一般的なガイドラインを示しています。
|栄養素| rdi |
| --- | --- |
|ビタミンA | 900 mcg |
|ビタミンC | 65〜90 mg |
|ビタミンD | 600 IU |
|ビタミンE | 15 mg |
|ビタミンK | 120 mcg |
|チアミン| 1.1〜1.2 mg |
|リボフラビン| 1.3〜1.5 mg |
|ナイアシン| 16〜18 mg |
|ビタミンB6 | 1.3〜1.7 mg |
|葉酸| 400 mcg |
|ビタミンB12 | 2.4 mcg |
|カルシウム| 1,000〜1,200 mg |
|鉄| 8〜18 mg |
|マグネシウム| 310〜420 mg |
|リン| 700〜1,000 mg |
|カリウム| 4,700 mg |
|亜鉛| 8〜11 mg |
十分なビタミンとミネラルを摂取する方法
ほとんどのビタミンとミネラルは、すべての食品グループのさまざまな食品を含む健康的な食事から入手できます。ビタミンとミネラルの良い源には次のものがあります。
*果物と野菜
*全粒穀物
*リーンタンパク質
*低脂肪乳製品
*ナッツと種
*豆とマメ科植物
あなたがあなたの食事から十分なビタミンやミネラルを摂取していないかもしれないことを心配しているなら、あなたの医師または登録栄養士に相談してください。サプリメントを服用する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。
ビタミンおよびミネラルサプリメント
ビタミンとミネラルのサプリメントは、食事から十分な栄養素を得ることができない人に役立ちます。ただし、サプリメントは健康的な食事に代わるものではないことに注意することが重要です。ビタミンやミネラルを摂取しすぎると有害な場合があるため、サプリメントレジメンを開始する前に医師に相談することが重要です。
ビタミンとミネラルのサプリメントを服用する
ビタミンとミネラルのサプリメントを服用するのに最適な時期は、食事です。これは、吸収を改善し、副作用のリスクを減らすのに役立ちます。
特別な考慮事項
一部の人々は、特定のビタミンやミネラルのニーズを高める可能性があります。たとえば、妊婦や母乳育児中の女性には、余分な鉄と葉酸が必要です。 50歳以上の人は、追加のビタミンB12とビタミンDを必要とする場合があります。個々のニーズについて医師に相談してください。
ビタミンとミネラルの相互作用
一部のビタミンとミネラルは、互いに、そして薬と相互作用することができます。たとえば、カルシウムは鉄の吸収を妨げる可能性があり、ビタミンKは血液シンナーの有効性を妨げる可能性があります。サプリメントレジメンを開始する前に、潜在的な相互作用について医師に相談してください。
結論
ビタミンとミネラルは、私たちの体が適切に機能する必要がある不可欠な栄養素です。ほとんどのビタミンとミネラルは健康的な食事から得ることができますが、一部の人々は、十分に得られるようにサプリメントを服用する必要があるかもしれません。医師または登録栄養士に相談して、サプリメントを服用する必要があるかどうかを判断してください。