高くなるのに役立つビタミン
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ビタミンA
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ビタミンAは、新しい細胞の産生を支援することにより、成長を生み出すのに役立ちます。高くなるにつれて、何百万もの新しい細胞が作成されます。ビタミンAが不足している場合、体は健康な成長に十分な細胞を生成できません。乳製品や卵、牛乳、牛肉、鶏肉、魚介類などの肉を食べるために、ビタミンの自然な供給源を得る。
ビタミンB複合体
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ビタミンB5、B6、およびB12は、健康な赤血球の産生に役立ちます。バナナ、柑橘類、緑のような多くの果物や野菜、緑豊かな野菜にはビタミンB5、B6、B12が含まれています。ビタミンB1は適切な消化に役立ち、体が摂取された栄養素を最大限に活用できるようにします。ビタミンB1の優れた供給源のために、ピーナッツ、米、大豆を見てください。一般的にリボフラビンと呼ばれるビタミンB2は、皮膚、髪、爪の成長に重要であり、乳製品、魚介類、緑の緑豊かな野菜に見られます。
ビタミンC
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ビタミンCは、多くの人が病気を予防するための良い源であることが知られています。また、適切な成長にも有益です。それはあなたの骨と体の成長を補う血液の循環を改善します。ビタミンCは、柑橘類、ベリー、ジャガイモなど、多くの果物や野菜に豊富です。
ビタミンD
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ビタミンDは、強い骨や歯に不可欠です。ビタミンDの欠陥は、骨粗鬆症、虫歯、くる病につながる可能性があります。あなたの体が必要なビタミンDを確実に摂取するために、牛乳を飲み、ジャガイモ、トマト、柑橘類のようなビタミンDが豊富な食べ物を食べます。ビタミンDのもう1つの良い供給源は太陽の光です。
ビタミンF
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ビタミンFは、ホルモンの産生と細胞の維持に重要な役割を果たす必須脂肪酸で構成されています。必須脂肪酸には、オメガ3とオメガ-6脂肪酸の2つの形態があります。これらの脂肪酸の推奨摂取を得るには、卵、魚介類、または健康的な植物油を食べます。あなたが魚介類のファンでない場合は、魚介類を食い尽くさずに必要な栄養素を提供する魚油カプセルを購入できます。
推奨される毎日の摂取量とサプリメント
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推奨されるビタミンの毎日の摂取量は、性別と年齢によって異なります。推奨される毎日の摂取については、米国農務省のウェブサイトを確認してください。食事で適切な量を取得していない場合は、ほとんどの小売店でビタミンサプリメントを代替品として入手できます
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