免疫系を高めるためにビタミンCが必要ですか？

一般的な風邪やその他の軽度の病気であるビタミンC、またはアスコルビン酸に対する予防効果について長い宣伝されており、より深刻な状態に対する免疫を高めることに関連しています。病気や病気の予防と戦闘におけるその役割は決定的なものではありませんが、体の免疫系を最適化するのに不可欠な他のビタミンとグループ化されています。

1. 免疫系

   • 人間の免疫システムは、ウイルス、バクテリア、条件の長いメニューと戦うのに役立ちます。ビタミンとミネラルが豊富なバランスのとれた食事は、免疫系を強化し、病気や病気を追い払うのに役立ちます。

   風邪と戦う

   • ビタミンCは、何世代にもわたって風邪と戦うことに関連しています。一般的なウイルスや呼吸器感染症の予防と治療におけるビタミンCの役割に関する研究は広範です。ビタミンCは、一般的な風邪を発症するリスクの著しい減少を示すことは証明されていませんが、寒さの期間を最小限に抑えることに役立つ可能性があります。

     極端な気温を経験する場所に住んでいる人々や、マラソンやスキーなどの屋外ウィンタースポーツに参加する人々は、ビタミンCサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。

   潜在的な利点

   • 妊娠している女性は、ビタミンCサプリメントを摂取することにより、尿路感染症（UTI）に対する免疫を高めることができます。また、ビタミンCは、風邪からより深刻で生命を脅かす病気に至るまでの状態や病気をもたらす体のフリーラジカルを減らす可能性があります。フリーラジカルは、正常な代謝を介して、日常の汚染物質への暴露によって身体に入ることができます。ビタミンCのもう1つの潜在的な利点は、ビタミンEのような他の抗酸化物質を再生するのに役立つ可能性があることです。

   毎日の摂取量

   • 体はビタミンCを産生したり、適切に保管したりしないため、水溶性で洗浄されているため、バランスの取れた食事またはサプリメントを使用して、ビタミンCを毎日摂取する必要があります。成人男性に推奨される毎日の投与量は90 mgで、成人女性の場合は75 mgです。

   ビタミンC の食事源

   • ビタミンCが豊富な食事には、オレンジ、カリフラワー、キーウィ、キャベツ、パパヤ、ブロッコリー、ほうれん草、トマト、芽キャベツ、ベリー、赤唐辛子、グアバが含まれます。