さまざまな種類のビタミン
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ビタミンA
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ビタミンAは、視力を改善する能力について最も一般的に注目されています。しかし、ビタミンAは、あなたの体が健康な免疫系と生殖のピークを維持することを保証します。ビタミンAの欠乏は、肌が粗く、ナイトビジョンの障害、ウイルス感染に対する感受性の増加につながる可能性があります。ビタミンAの優れた供給源は、ニンジン、牛乳、ほうれん草、赤ピーマンです。
ビタミンB
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B複合体は、ビタミンB1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B6（ピリドキシン）、B9（葉酸）、B12（Ctanocobalamin）、ビオチンおよびパントテニン酸で構成されています。 B複合体のビタミンは、主に健康的な食欲を促進し、エネルギーを放出し、健康な神経系の確保、必須脂肪の作成に役立ちます。ビタミンBの欠乏は、貧血、皮膚炎、ペラグラなどを引き起こす可能性があります。ビタミンBの優れた供給源は、穀物、乳製品、肉、緑豊かな野菜です。
ビタミンC
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ビタミンCは、体が傷を癒し、鉄を吸収し、戦闘感染症を癒し、健康な歯茎を維持し、コラーゲンを生成するのに役立ちます。ビタミンCの欠乏は、鼻血、壊血病、歯肉炎、乾燥肌、傷の治癒の遅い、感染に対する脆弱性の増加につながる可能性があります。柑橘類、イチゴ、スイカ、キャベツ、トマト、ブロッコリーを食べて、ビタミンCでいっぱいにしてください。
ビタミンD
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ビタミンDは、体が強い骨、健康レベルのカルシウム、リンを維持し、高血圧と骨粗鬆症の発生を防ぐことを保証します。ビタミンDの欠乏は、骨粗鬆症、くる病、骨軟化症につながる可能性があります。ビタミンDが豊富な食物源は、卵、乳製品、サーモン、タラ肝油、シリアル、マーガリンです。
ビタミンE
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ビタミンEは、肺が汚染によって損傷を受けていないことを保証するろ過システムとして機能します。ビタミンEは、赤血球の形成にも不可欠であり、体内の組織がピーク状態にあることを保証します。誰かがビタミンEの不足を経験すると、貧血、末梢神経障害、骨格筋障害、運動失調などの発達状態のリスクがあります。ビタミンEは、全粒穀物、ヒマワリの種、葉の多い緑の野菜、アボカド、ピーナッツバターにあります。
ビタミンK
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ビタミンKは、正常な血液凝固に不可欠です（切断すると出血を止める種類）。さらに、New York Timesは、いくつかの研究がビタミンKが高齢者の健康な骨を維持するのに役立つことを示していると報告しています。ビタミンK欠乏症は非常にまれですが、新生児はビタミンK欠乏症で生まれる可能性が高くなります。この状態は、新生児の出血性疾患と呼ばれます。ただし、腸管からビタミンを消化できない成人は、不足を発症する可能性があります。ビタミンK欠乏症の成人は、あざを打つ可能性が高く、内部出血があり、凝固が不十分です。ビタミンKが豊富な食料源は、乳製品、大豆、緑豊かな緑の野菜に含まれています。
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