あなたの体のニーズに合うように最適なビタミンを選ぶ方法

私たちのほとんどは、ビタミンが私たちの体に最適であり、私たちを健康に保つために不可欠であることを知っています。 しかし、あなたのニーズに合わせてどのビタミンを選択するかを知るのは難しいです。 年齢、性別、活動レベルに応じて、特定のビタミンが特定の時間に必要なものに最適な特定のビタミンがあります。 あなたができる最も健康であることを最大限に活用できるように、あなたの体のニーズに最適なビタミンを見つけるためのヒントを以下に示します。

手順

1. • 1

     ビタミンには、水溶性ビタミン（ビタミンBとビタミンC）と脂肪可溶性ビタミン（A、D、E、およびK）の2種類があることを理解してください。 水溶性ビタミンは、私たちの体に簡単に吸収されるビタミンです。 私たちの体が私たちの腎臓を通して排泄されて無駄になる必要がない水溶性のビタミンの残されたもの。 水溶性ビタミンの詳細については、リンクについては以下のリソースリストを参照してください。 脂肪溶性ビタミンは、それらを吸収するために胆汁酸を必要とするものです。 あなたの体はあなたの体の脂肪細胞にこれらのビタミンを保存し、これらのビタミンが必要なときに脂肪貯蔵から引っ張ります。 脂肪可溶性ビタミンの詳細については、以下のリソースリストを参照してください。

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     必要な水溶性および脂肪溶性ビタミンのほとんどは、食べる健康的な食べ物から取ることができます。 しかし、私たちの多くは、健康的な食品を食べるのが得意ではないため、体が必要とする栄養価の高いビタミンを失います。 これは、優れたマルチビタミンが役立つときです。 マルチビタミンは、私たちの体が繁栄し、健康を維持するために必要な多くの異なる微量栄養素を私たちの体に提供します。 ほとんどのマルチビタミンには、私たちの体に必要な水溶性および脂肪可溶性ビタミンの両方が含まれています。 マルチビタミンを使用することは、市場に多くの人がいるため、服用するのは難しい場合があります。 子供、女性、男性、大人、十代の若者たち、年配の女性、妊娠中の女性、活動的な人、存在しない人のためのマルチビタミンがあります。 適切なマルチビタミンを選択することは、さまざまなことによって異なります。 私たちの体は、異なる年齢で性別に基づいて異なるビタミンを必要としていることは事実です。

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     大人と高齢者

     ほとんどの成人と高齢者は、これらの毎日のビタミンの100％を摂取する必要があります。

     その他のビタミンの成人と高齢者には、
     クロム（35 mg）
     銅（0.9 mg）
     マグネシウム（100 mgおよび350 mg）
     セレニウム（50 mcg）
     ZINC（11 mgおよびNo No No No No Elly En /> VITAMIN A（100 IU） />鉄（18 mg）
     リン（350 mg）
     ビタミンB-6（100 mg）
     ベータカロテン（15,000 IU）

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     50歳以上の女性と男性：
     鉄（10mg）
     ビタミンK（10 mcg）
     ビタミンB-12（12 mcg）。

     50歳未満の男性には次のようなものが必要です。

     50歳未満の女性が必要です：
     鉄（18 mg）
     ビタミンK（25 mcg）
     ビタミンB-12（6 mcg）

     妊娠中の子供の女性は、妊娠中、試してみる、または試しているかどうかにかかわらず、以前よりも多くの鉄、カルシウム、ビタミンD、葉酸が必要です。 葉酸のRDAの100％は、妊娠中の女性の赤ちゃんの先天異常を防ぐために必要です。 この量は400 mcgでなければなりません。

   • 5

     青少年と十代の若者

     思春期を経験する際に、青少年とティーンエイジャーは体内でより多くのカルシウムを必要とします。 10代の若者にとって優れたマルチビタミンは、1,300 mgでの毎日の推奨カルシウムの投与量の少なくとも100％を含むものです。 10代と思春期の少女は、月経が始まるときにより多くの鉄を必要とし、鉄を加えた成人のマルチビタミンを与える必要があります。 実際、9〜13歳の若い女の子は、以前のように1日8 mgではなく1日15 mgの鉄を必要とします。 ティーンエイジャーもより活発であるため、実際に大人のマルチビタミンを服用することで逃げることができました。 彼らのシステムには、思春期前と同じように、RDA（毎日の推奨量）のビタミンがはるかに多く必要です。

   • 6

     幼児と子供

     幼児には、小児科医によってのみ処方されるべきマルチビタミンが必要です。 両親は、最初に小児科医に必要なタイプのマルチビタミンと必要な用量を確認せずに、幼児にマルチビタミンを与えてはいけません。 多くの小児科医は、特定の年齢に達したときに幼児にマルチビタミンを推奨します。 ポリVI-SOL滴は、ほとんどの小児科医があなたの成長する幼児に与えることを推奨するフッ化物を備えた液体マルチビタミンです。 通常、投与量は0.5 mLですが、前に述べたように、彼が別のマルチビタミンを必要とする物理的なニーズまたはアレルギーを持っている場合、彼にマルチビタミンを与える前に、常に幼児の医師に相談する必要があります。

   • 7

     子どもたちは通常、4歳で噛む可能性のあるマルチビタミンを服用し始めることができます。多くの親は、毎日のニーズを満たすために子供たちのフリントストーンビタミンを与えることを選択します。 4歳以上の子供は、幼児がするように、ビタミンにフッ化物を必要としています。 水が自然にフッ素化されていない場合にのみ、フッ化物付きのマルチビタミンを見つけてみてください。 あなたの子供にフッ化物を与えすぎると、実際に彼を非常に病気にすることができます。 フッ化物を含むマルチビタミンを必要とする子供は、通常、ポリVIフラービタミンを摂取するために推奨されます。 ただし、子供に単純なフリントストーンマルチビタミンを与えない限り、最初に小児科医に相談することをお勧めします。