ビタミンB5食品

パントテン酸（ビタミンB5としてよく知られています）は、体が食物からエネルギーを与える栄養素を抽出し、肌と髪を滑らかで柔軟に保ち、いくつかのホルモンの形成にも重要です。大人は1日に約3〜7ミリグラムを必要とし、ビタミンB5はさまざまな食品に含まれています。

1. 肉

   • 魚はB5の最高源を持ち、腎臓や肝臓のような食用の内臓が密接に続きます。牛肉と家禽にはB5も含まれています。

   卵

   • スクランブルチキンエッグの1つには、0.8ミリグラムのB5があります。これは菜食主義者にとって良い選択肢ですが、ビーガンではありません。

   低脂肪ヨーグルト

   • 低脂肪ヨーグルトの1食分には、約0.5ミリグラムのB5が含まれています。

   豆とナッツ

   • すべての豆には、特に大豆の供給源が含まれています。ナッツまたはナッツバターは、B5をいくつか与えることができます。

   全粒穀物

   • もう1つの優れたソースは、大麦、全粒粉のパン、玄米などの未加工または全粒穀物からです。