女性のための必須ビタミン

ビタミンは、適切に機能するために私たちの体が必要とする物質です。ビタミンDを除いて、自分でビタミンを産生することはできないため、食物やビタミンのサプリメントからそれらを取得する必要があります。残念ながら、私たちのほとんどは、食事だけで女性に推奨される必須ビタミンを十分に手に入れていないため、サプリメントを服用する必要があります。

1. ティーンエイジャー

   • 女の子は10代の間に人生で最速の速度で成長しているため、栄養のニーズは大きくなります。あなたがティーンエイジャーであるとき、良い栄養を維持しているとき、多くの場合、学校や社交のイベントに後部座席を取ります。女の子がいくつかの必須ビタミンを十分に入手することが不可欠です。骨はまだ形成されているため、カルシウムは不可欠であり、ビタミンDとともに吸収に役立ちます。 10代の少女はまた、葉酸を含む適切なビタミンを摂取する必要があります。彼らは月経を始めて貧血のリスクを冒され始めたからです。亜鉛は、健康な皮膚を維持し、免疫システムをサポートする上で重要です（参照1）。

   出産

   • 出産年齢の女性には、特に葉酸についても非常に具体的な要件があります。妊娠中のこのビタミンBの欠陥は、二分脊椎および他の神経管障害に関連しています。多くの食品には、女性が栄養ニーズを満たし、これらの非常に予防可能な先天異常を回避するのに役立つ葉酸が含まれています。母乳育児中の女性は、授乳のニーズを満たすためにたくさんのカルシウムを摂取する必要があります。妊娠のビタミンのすべての要件をすべて満たすために、女性は妊娠していることがわかったらすぐに出生前のマルチビタミンの服用を開始する必要があります。

   閉経周囲

   • 女性が40代である期間は、一般に「閉経期」と呼ばれる閉経の準備と考えることができます。この時点で、女性の体はエストロゲンの供給を減らし始め、彼女の骨はカルシウムを失い始めます。これらの年には、後の骨粗鬆症を予防するためにビタミンDを含む優れたカルシウムサプリメントの服用を開始することが非常に重要です。植物エストロゲン（大豆などのエストロゲンの植物源）は、コレステロールを下げ、エストロゲンの枯渇の症状を助けるのに役立ちます。 マグネシウムは、40代の女性に共通のムードスイングや睡眠の問題を支援します。

   閉経

   • 女性女性が40代を通して経験する可能性のある症状がより激しくなる可能性があるため、閉経期が始まると、閉経期の女性に与えられた同じアドバイスがさらに重要になります。カルシウム、ビタミンD、植物エストロゲン、マグネシウムを継続し、この期間中に医師のアドバイスで増加させる必要があります。統合医療の専門家であるアンドリュー・ワイル博士はまた、閉経期の女性がオメガ3脂肪の摂取量を増やすことを示唆しています。オメガ3を含む多くのサプリメントが利用可能であり、それらはサケなどのクルミや冷水魚にも豊富です（参考文献2、3）。

   高齢者

   • 彼らのシニア年の人々は、特にビタミンDの欠陥がある傾向があります。これは、骨粗鬆症の影響を受けやすい女性に特に当てはまります。女性が高齢者に移行するにつれて、女性がビタミンDで十分なカルシウムを摂取し続けることが重要です。人生のこの段階では、フリーラジカルによって引き起こされる組織（脳を含む）の損傷と戦うために抗酸化ビタミンを服用し続けることも重要です。抗酸化ビタミンには、A、C、E。のビタミンKには、血液の適切な凝固に役立ち、その欠乏はアルツハイマー病の発生に関連していると考えられているため、高齢者はこの脂肪可溶性ビタミンを十分に得ていることを確認する必要があります（リソース1）。