10代のための食品ベースのビタミン
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ビタミンA
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レチノールとも呼ばれるビタミンAは、健康な免疫系、細胞の成長と発達を促進し、皮膚と歯を健康に保つことに関与しています。ビタミンAまたはベータカロチン（体がビタミンAに変換する）の食物源には、強化されたシリアル、ニンジン、サツマイモ、カボチャ、ブロッコリー、アプリコット、カンタロープ、マンゴー、桃、パパイヤ、強化牛乳、卵、肝臓が含まれます。ビタミンAサプリメントである口腔にきびの薬を服用している10代の若者は、ビタミンAを豊富な過剰な食品の摂取を避ける必要があります。一般集団はビタミンAも摂取しすぎないようにする必要があります。脂肪溶性であり、体内に簡単に蓄積する可能性があります。ビタミンAの蓄積は、頭痛、皮膚の変化、肝臓の損傷などの合併症を引き起こす可能性があります。
ビタミンC（吸収酸）
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ビタミンCは、タバコの煙や放射線などのフリーラジカルやその他の環境曝露の影響から細胞を保護します。ビタミンCは、10代の若者が健康な肌、骨、歯、歯茎、血管を維持するのに役立ちます。また、創傷治癒を促進し、脳機能に貢献し、体が鉄を吸収するのを助けます。十代の若者たちは、果物や野菜で高レベルのビタミンCを見つけることができます。優れた情報源には、柑橘類、赤いベリー、キウイ、赤と緑のペッパー、トマト、ブロッコリー、ほうれん草が含まれます。オレンジ、グレープフルーツ、グアバから作られたジュースもビタミンCの良い供給源です。
ビタミンD
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ビタミンDは、あなたの体が骨粉砕カルシウムを吸収するのに役立ちます。十代の若者たちは、強い骨を作るためにカルシウムを必要とします。ビタミンDが不足している10代の若者は、骨粗鬆症やくる病など、成人期に骨疾患を経験する可能性があります。ビタミンDは、体の神経、筋肉、免疫系も強化します。卵黄、油っぽい魚、強化牛乳、いくつかの強化豆乳は、ビタミンDの食物ベースの供給源です。
Vitman E
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ビタミンEは抗酸化物質であり、細胞を損傷から保護します。ビタミンEは、健康な免疫系にも不可欠です。ビタミンEの食物源には、緑豊かな緑、ナッツ、種子、アボカド、小麦生殖、全粒穀物、植物油、マーガリンが含まれます。
ビタミンB
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ビタミンBは、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、およびB12です。これらのビタミンは、あなたの体があなたが食べる食物からエネルギーを作るのに役立ちます。ビタミンBは、赤血球の形成にも役立ちます。アボカド、バナナ、スカッシュ、緑豊かなグリーン、エンドウ豆、緑豆、穀物、魚、鶏肉、赤身の肉、卵、チーズ、ヨーグルトなど、次の食品をいくつか食べることで、ビタミンを自然に入手できます。
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