男性の髪を薄くするためのビタミン
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男性の髪を薄くするためのビタミン
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幸いなことに、髪の毛を薄くしている男性にとって、脱毛治療の歴史の中でどの時よりも多くの治療と選択肢が存在します。これらの治療オプションには、ビタミン療法が含まれています。体全体が定期的に栄養素を必要とするように、毛包は私たちの血液供給を通してタンパク質と栄養素に供給され、あなたがあなたの毎日の食事で提供する栄養素と同じくらい健康になることができます。
オスの髪の成長に影響を与えることが示されたさまざまなビタミンがあります。多くの場合、男性の髪の成長は、特定のビタミンまたは栄養素の不足を調整する際に修正することができます。または、たとえば、100,000 IU以上のビタミンAなどのビタミンの投与量が多すぎる場合のように、脱毛に寄与する可能性があります。
予防に焦点を当てて、この領域で最も重要なビタミンの1つは葉酸であると考えられています。葉酸は、強化された朝食用シリアル、ビーフ肝臓、大豆、ナッツなどの食品に見られます。葉酸が不足している男性の中には、完全にはげた男性の中には、
葉酸の米国RDAは毎日400マイクログラムです。ビタミンAは、毛包の周りの健康な細胞の成長を促進し、髪が乾燥して脆くなるのを防ぎます。ビタミンAの天然源には、肝臓、タラ肝油（おばあちゃんが正しかった）、サツマイモ、サラダ、卵、臓器肉などがあります。成人男性のビタミンAのRDAは毎日900マイクログラムです。
ビタミンEは健康な血流を促進するため、頭皮への適切な血液循環を確保するのに役立ちます。ビタミンEには、種子、ナッツ、全粒穀物、強化シリアル、緑の葉野菜、大豆、キャノーラ、トウモロコシ、ブロッコリー、桃が含まれます。成人男性のRDAは毎日15 mgです。
イノシトールの役割の1つは、細胞レベルで毛包を健康に保つことです。植物と動物の両方の源から入手できますが、これらのソースのいくつかは、肝臓、玄米、小麦胚芽、醸造酵母、バナナ、オークフレーク、野菜、ナッツ、レーズンです。イノシトールにはRDAはありませんが、推奨量のイノシトールは10〜500 mgです。イノシトールが少ない食事は、脱毛を引き起こす可能性があります。
カルシウムは、脱毛を防ぐとともに、健康な髪の成長を促進します。牛乳、ヨーグルト、チーズ、イワシ、中国のキャベツ、ケール、ブロッコリー、強化シリアル、豆腐はカルシウムの供給源の一部です。成人男性のカルシウムの毎日の要件は1,000 mgです。
マグネシウムは、健康な髪を促進し、髪の成長を促進する際にカルシウムと協力します。緑の野菜、小麦生殖、マメ科植物、魚、全粒穀物、ナッツ、大豆を食べると、食事にマグネシウムが得られます。成人男性のマグネシウムの毎日の要件は400 mgです。
ビタミンのB複合体ファミリーは、脱毛を防ぎ、頭皮循環を増加させ、髪にその色を与えるメラニンを生成するのに役立ちます。あなたが摂取できる食品のいくつかには、全粒穀物、強化された穀物、豆、卵、肉、鶏肉、魚、醸造者酵母、いくつかの果物や野菜が含まれます。
亜鉛サプリメントは髪の成長を増加させることを示しているが、亜鉛が不足している食事は脱毛を増加させ、乾燥した髪を引き起こすことを示した。髪のタンパク質構造は、人が食事に適切な亜鉛を含めていないときに変化します。亜鉛を体に供給するためのいくつかの自然の食物源には、カキ、赤肉、鶏肉、豆、ナッツ、全粒穀物、乳製品、強化された朝食用シリアルが含まれます。成人男性のRDA要件は11 mgです。
ビオチンは過去にビタミンHとして知られていました。常に評判の良い髪、皮膚、爪のサプリメントに含まれていましたが、髪の成長と維持におけるビオチンの役割は、過度の脱毛を防ぎ、灰色に変わるのを防ぐことで髪の成長を支援することで証明されています。ビオチンの食物源には、肝臓、卵黄、緑色の野菜と全粒穀物が含まれます。成人男性のRDAは毎日30マイクログラムです。
毎日の食事に各食品グループに提案されたRDAを含めている場合、追加のビタミンを服用する必要はないかもしれません。現実的には、あなたがそうではない可能性は非常に高いです。髪に適切な栄養を提供するためのサプリメントを含める場合、ビタミンA、D、E、およびKは脂肪可溶性であり、体内に蓄積する可能性がありますが、B複合体とCビタミンは体からより簡単に排泄されます。それは、あなたの自然な食物源から脂肪可溶性ビタミンA、D、E、およびKを導き出すためにより重要かつ安全であると考えることができます。
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