ビタミンbをたくさん持っている食品

ビタミンBは、免疫系の強化と代謝の調節に貢献しているため、全体的な体の健康に不可欠です。幸いなことに、ビタミンBは、たくさんのホールフードを食べて洗練されたものから離れていれば、バランスの取れた食事に簡単に含めることができます。

1. ビタミンBの種類

   • ビタミンBには、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、B12（コバラミン）。

   肉

   • 赤身の肉、特に臓器からのものは、ビタミンBの優れた供給源です。特にB12。 100グラムのサービングがB12の推奨日摂取量の1,275％を誇るため、子羊の肝臓が最良のソースです。同様に、100グラムのビーフ肝臓は、毎日の推奨摂取量の1,100％以上を詰め込んでいます。

   果物

   • バナナは、ビタミンBの濃度が最も高い果物の1つであり、B6の毎日の推奨の25％を含む大きなバナナが1つあります。 1つのオレンジにはB1とB9の10パーセント以上が含まれていますが、1カップのグレープフルーツセクションにはB6とB9の5パーセント以上が含まれています。

   野菜

   • ほとんどの野菜にはいくつかのビタミンBが含まれていますが、ジャガイモ、チリペッパー、ニンジンは高い得点者の中にいます。 1つの大きなジャガイモはB3、B6、B9の20％以上を提供しますが、半分の新鮮な赤唐辛子のペッパーにはB6のほぼ20％が含まれており、1カップの生のニンジンにはB1、B3、B6、B9の6〜10％が含まれています。

   穀物とマメ科植物

   • 全粒穀物とマメ科植物もビタミンBの重要な供給源です。調理済みのレンズ豆1カップでは、B1の毎日の推奨の20％以上とビタミンB9の90％以上が提供されます。黒豆には、B1の30％近く、B9の60％以上が含まれています。全粒小麦パンの2つのスライスは、B1とB3のほぼ20％を誇っています。