高齢者のためのビタミン

上級男性は、最適な健康を維持するために、特定の必須ビタミンとミネラルが必要です。食欲は高齢年に減少する傾向があるため、食物から十分な栄養素を入手することはできないことが多いため、補足する必要がある場合には、身体のニーズを認識することが重要です。 Health.harvard.eduによれば、他の多くの要因が、栄養不良と男性の年齢に応じて必須ビタミンの不足につながる可能性があります。特定のビタミンは、身体の基本機能にとって重要であり、常に食事の一部であるべきです。

1. ビタミンB6

   • ハーバード大学医学部によると、ビタミンB6は、ホモシステインと呼ばれるホモシステインと呼ばれるアミノ酸のレベルを低下させるのに役立ちます。 50歳以上の男性は、毎日1.7mgのビタミンB6を摂取する必要があります。

   葉酸

   • ビタミンB6のような葉酸は、体内のホモシステインレベルを低下させ、それによって心臓病や脳卒中を予防する上で重要です。 Science Dailyによると、葉酸も癌の予防に役立つ可能性があります。過剰な葉酸摂取を避けるために注意する必要があります。ハーバード大学医学部は、50歳以上の男性に毎日400mcgの葉酸をお勧めします。

   カルシウム

   • カルシウムは、女性の場合と同じように、高齢者の骨粗鬆症を予防するのに役立ちますが、過剰なカルシウムを摂取することは有害です。登録された栄養士でありヘルスキャッスルの所有者であるグロリアタンは、「研究では、食品やサプリメントからカルシウムを消費した男性が前立腺癌のリスクが高くなることが研究で示されている」と報告しています。毎日800mgのカルシウム、乳製品の約3サービングで見つかった量は、年長の男性に推奨量です。

   鉄

   • シニアの男性は食事に鉄を必要としていますが、高齢の女性が必要とするよりも大幅に少ない量です。男性は毎日約8mgの鉄を摂取する必要があります。これは、緑豊かな緑、卵、魚などの通常の食事を通してしばしば得ることができます。多くのマルチビタミンサプリメントには1日分の鉄が含まれているため、そのようなサプリメントを服用している男性は、毎日の鉄の推奨事項を超えないように注意する必要があります。

   繊維

   • Mayo Clinic Health LetterのRobert D. Sheeler、M.D。によると、繊維はビタミンではありませんが、「健康のためにも重要な物質です」。 51歳以上の男性は、毎日少なくとも30gの繊維を食べる必要があります。繊維の不十分な量は、高齢者の食事によくある問題です。メイヨークリニックでは、全粒穀物、マメ科植物、野菜が豊富な食事をお勧めします。補足が必要な場合は、胃の不快感と膨満感につながる可能性があるため、繊維をあまり服用しないようにしてください。